Training: Dehnung, Kraft, Kondition

In dieser Übersicht finden Sie Anleitungen für Dehnungsübungen, Krafttraining und anderen Übungen, die im weitersten Sinne die Gesundheit fördern. Die Dehnungsübungen lockern Beine, Hüfte, Rücken, Arme, Nacken, Knie etc. - wobei jede Reihe unterschiedliche Schwerpunkte legt. Außerdem sind Anleitungen zum Krafttraining - mit und ohne Geräte - zu finden. Außerdem finden Sie Tipps und Tricks zum Training und alternative Übungen, die Körper und Geist gesund erhalten sollen. Finden Sie hier Ihre Favoriten unter den Dehnungsübungen oder anderen Trainingsreihen.

Dehnungsübungen: Streching - Trainingsreihe 1

Eine leicht zu erlernende Dehnungs-/ Strechingreihe, welche die Weichheit und Lockerung der Muskeln im gesamten Körper fördert. Neben den Übungsbeschreibungen finden Sie Empfehlungen zu den Ausführungen für Anfänger und Fortgeschrittene. Weiterlesen ››

Seilübungen: Kraft- und Konditionstraining

Die Reihe der "Seilübungen" wurde ursprünglich für Kampfsportler konzipiert. Mittlerweile wird sie jedoch auch von anderen Sportlern zum Steigern der Kondition und Kraft genutzt. Für das nötige Trainingsgerät - die Strippe - ist eine einfach Bauanleitung mitgeliefert, die preislich günstig umzusetzen ist. Sie finden Übungsempfehlungen für Anfänger und Fortgeschrittene. Weiterlesen ››

Was muss ich beim Joggen beachten?

Wie bei jeder Sportart sind auch beim gesundheitsbewussten Joggen einige wichtige Grundregeln zu beachten. In diesem Artikel bekommen Sie wichtige Tipps zum Kauf von Laufschuhen und Trainingsanzügen. Sie erfahren die Grundregeln des Trainingsaufbaus und lernen die gesundheitlichen Vorteile dieser Sportart kennen. Weiterlesen ››

Kalte Füße: Übungen, um Ihre Füße warm zu machen

Warme Füße wirken sich wohltuend auf unseren gesamten Organismus aus. Wer regelmäßig, vor allem im Winter und in den Übergangszeiten unter kalten Füßen leidet, hat mit vielen unangenehmen Begleiterscheinungen zu tun. Lesen Sie im folgenden Artikel, was Sie gegen kalte Füße tun können. Weiterlesen ››

Gesichtsgymnastik: 8 Gesichtsübungen gegen Falten & Verspannungen

Gesichtsgymnastik hilft uns nicht nur zu entspannen, sondern kann auch gegen unschöne Falten wirken. Falten im Gesicht entstehen meist durch Verspannungen, die wir mit speziellen Gesichtsübungen wieder lockern können. Hier stellen wir Ihnen acht einfache Gesichtsübungen vor, die Sie auch im Büro leicht selber machen können. Weiterlesen ››

12 Rückenübungen gegen Rückenschmerzen - das Dallmann-Dutzend

Wer etwas gegen Rückenschmerzen unternehmen will, kann sehr effektive Rückenübungen - oder Rückentraining - durchführen. Hier stellen wir Ihnen 12 einfache Rückenübungen vor, die Sie - auch im Büro - sehr gut durchführen können. Außerdem bieten wir zusätzlich ein PDF mit den Übungsanleitungen des Rückentrainings zum kostenlosen Download an. Weiterlesen ››

Fit im Büro: Arme (Unterarme) & Hände dehnen

Fit im Büro: Schmerzen in der Hand müssen nicht sein, wenn man ab und an die Arme (d. h. Unterarme) und Hände dehnt. Hier finden Sie Übungen zum Dehnen der Hände und Unterarme im Büro, die Sie ganz leicht in der Pause durchführen können. Weiterlesen ››

Stretching: Dehnungsübungen für Arme und Hände

Stretching: In diesem Artikel zeigen wir Ihnen Dehnungsübungen für Arme und Hände. Die Dehnungsübungen sollen helfen, Verspannungen zu lösen und die natürliche Bewegungsfähigkeit der Arme und Hände zu erhalten. Wer viel am Schreibtisch oder PC arbeitet, sollte diese Dehnungsreihe unbedingt kennen und anwenden. Weiterlesen ››

Jogging Tipps: Aufbau des Trainings beim Joggen / Laufen

Wenn der Frühling wieder ins Land zieht, treibt es viele Menschen raus in die Natur. Um das Naturerlebnis mit der eigenen Fitness zu verbinden, bieten sich das Joggen oder Walken an. In diesem Artikel erfahren Sie, welche Vorbereitungen nötig sind, wie Aufbautraining funktioniert und was Sie beim Lauftraining beachten sollten. Weiterlesen ››

Freeware Workrave: Pausen - Übungen - Zeitlimit am PC anzeigen

Das Freeware-Programm Workrave hilft PC-Anwendern, Streß, Anspannung und Unbewußtheit zu vermeiden. Damit können Sie Pausen planen, Übungen für Kopf, Rücken oder Augen eingeben und ihr tägliches Arbeitslimit gezielt festlegen. Wie Workrave funktioniert, erklären wir in diesem Artikel ... Weiterlesen ››

Senioren / Rentner aufgemerkt! Fit bleiben ohne Sport!

Im Alter fit zu bleiben ist gar nicht so schwer. Sie brauchen dafür weder Geräte, noch entstehen Ihnen irgendwelche Kosten. In diesem Artikel wollen wir Ihnen zwei Übungsreihen vorstellen, die jeder Senior oder Rentner machen kann. Die Übungen sind so leicht, daß jeder - ohne Voraussetzungen - sofort loslegen kann. Weiterlesen ››

Fit im Büro: Dehnungsübungen für Rücken und Schultern

Langes Sitzen am Schreibtisch kann unangenehme Nebenwirkungen auf den Rücken und Schultern haben. Man "buckelt", sitzt schief oder zieht die Schultern hoch, was zu unangenehmen Rückenproblemen führen kann. Ich habe für Sie 8 Dehnungsübungen für Rücken und Schultern zusammengestellt, damit Sie künftig locker und entspannt Ihren Arbeitstag genießen können. Weiterlesen ››

Leichter abnehmen: Fitness-Übungen für Faule

Wer abnehmen möchte, sollte etwas für seine körperliche Fitness tun. In diesem Tipp will ich Ihnen 5 kleine Fitness-Übungen für Faule vorstellen, die man überall ausführen kann. Weiterlesen ››

Gesundheitsbewußt Schwimmen: Was muß ich beachten?

Schwimmen gehört zu den klassischen Ausdauersportarten, die sich positiv auf unseren Stoffwechsel, unseren Kreislauf und unsere Rückenmuskulatur auswirken. In diesem Artikel erfahren Sie, was Sie bei verschiedenen Schwimmtechniken beachten sollten und wie Sie auch mit Babys Ihren Spaß im Wasser haben. Weiterlesen ››

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