Augen brennen: Tipps gegen müde Augen am Bildschirm

Wer täglich mehrere Stunden am PC-Monitor verbringt, kennt das Problem mit müden oder brennenden Augen. Damit es nicht dazu kommt, kann man selbst einige Maßnahmen ergreifen, um Augenprobleme zu vermeiden. Erfahren Sie hier, wie man richtig am PC arbeitet.

Augenprobleme am PC

Eine zu starke Beanspruchung der Augen äußert sich durch brennende und müde Augen. Die Augenmuskulatur tut weh und die Fähigkeit des Scharfstellens (Fokussierung) ist vermindert, wodurch man (leicht) verschwommen sieht. Zudem kann eine übermäßige Belastung der Augen Verspannungen, Kopfschmerzen und Rückenschmerzen verursachen.

Um die Augen nicht mehr zu strapazieren als unbedingt notwendig, sollten Sie Ihre Arbeitsbedingungen optimieren. Folgende Tipps werden Ihnen dabei helfen, müde und brennende Augen am PC zu vermeiden (siehe auch das Übungsvideo unten!).

Videoanleitung: Übungen gegen Augenbrennen

In diesem Video zeigen wir Ihnen 5 einfache Augenübungen zum Mitmachen.

1. Monitor richtig aufstellen

Damit die Augen nicht zu schnell ermüden, ist eine optimale Arbeitsposition wichtig. Hierbei sollten Sie folgende Kriterien bei der Position des Bildschirms beachten:

• Die Entfernung des Monitors zum Auge beträgt zwischen 60 cm und 80 cm. Das ist ungefähr die Länge Ihres ausgestreckten Arms.
• Die Höhe der Augen entspricht der Oberkante des Bildschirmrahmens.
• Die Sehachse sollte senkrecht auf den Bildschirm treffen. Deshalb wird der Monitor oben leicht zurückgeneigt.
• Manche Menschen teilen sich den Arbeitsplatz mit anderen Mitarbeitern: Passen Sie den Bereich jedes Mal Ihren Bedürfnissen an. Es lohnt sich.

2. Lichtverhältnisse und Beleuchtung am Arbeitsplatz

Um müde und brennende Augen zu vermeiden, sollten Sie auch die Lichtverhältnisse und Beleuchtung bei der Wahl des Arbeitsplatzes miteinbeziehen. Folgende Faustregeln helfen, die Augen zu schonen:

• Keine Fenster oder helle Lampen im Blickfeld hinter dem Monitor.
• Reflektionen auf dem Bildschirm vermeiden.
• Keine direkte Sonneneinstrahlung auf dem Bildschirm.
• Sehrichtung sollte parallel zu Fenstern sein.
• Durch defekte Neonlampen kann ein für die Augen sehr anstrengendes Flimmern im Raum entstehen, auch wenn es kaum wahrnehmbar ist.
• Nachts mittels weiterer Raumbeleuchtung gleichmäßige Lichtverhältnisse schaffen.
• Ist die Tastatur hell genug und gut zu erkennen?
• Der Bereich hinter dem Monitor sollte ruhig sein. Bewegungen im Hintergrund durch Mitarbeiter im Büro, Straßenverkehr, Ventilator, Aquarium usw. sind auf Dauer sehr nervend. Also den Bildschirm besser vor eine Wand stellen.
• Verwenden Sie Tageslichtlampen, um ein helles und natürliches Licht zu bekommen.

3. Gegen Augenbrennen: Monitor richtig einstellen

Auch falsche Einstellungen am Bildschirm können die Augen unnötig belasten.

Wenn Sie für Ihre Augen etwas Gutes tun wollen, sollten Sie folgende Tipps berücksichtigen:

• Helligkeit den Lichtverhältnissen anpassen, dunkler ist meistens angenehmer.
• Kontrast erhöhen.
• Farben nicht zu grell wählen.
• Wenn Sie das Gefühl haben, dass “Ihr“ Bildschirm die Symptome hervorruft: Testen Sie den Monitor Ihres Kollegen, wenn dieser mal frei hat.
• Vergrößern Sie das Schriftbild.
• Je größer die Bildschirmdiagonale, desto angenehmer ist das Arbeiten.
• Für spezielle Programme ist ein zweiter Bildschirm sehr hilfreich, beispielsweise bei Fotobearbeitungs- oder Grafikprogrammen, wo viele Werkzeugpaletten Verwendung finden.
• Achten Sie darauf, dass die Bildschirmauflösung richtig eingestellt ist. Ein Indiz dafür ist, dass die Schrift gestochen scharf zu sehen ist.

4. Bildschirmreinigung hilft gegen verspannte Augen

• Denken Sie auch an das regelmäßige Reinigen Ihres Bildschirms. Staub und kleine Flecken machen die Arbeit am Bildschirm unnötig schwer.
• Wenn möglich reinigen Sie ohne Chemie: Chemische Reinigungsmittel wie Flüssigreiniger können bei empfindlichen Menschen zusätzliche Reizungen hervorrufen. Außerdem belastet es unnötig die Umwelt.

5. Sehhilfen: Die richtige Brille schont die Augen

Mit der falschen Brille sind müde und brennende Augen vorprogrammiert. Achten Sie daher auf Folgendes:

• Ein Sehtest zeigt Ihnen, ob Ihre Augengläser noch aktuell sind.
• Brillengläser reinigen.
• Kontaktlinsenträger können ab und zu mit einer Brille abwechseln.
• Es gibt spezielle Bildschirmbrillen, die auf die Distanz zum Monitor angepasst sind. Lesebrille oder Fernsichtbrille sind für die Bildschirmarbeit nur wenig geeignet.

6. Augenübung gegen müde und brennende Augen

• Alle 15 Minuten für 10 Sekunden in die Ferne blicken, damit die Augen wieder eine andere Entfernung fokussieren müssen.
• Schließen Sie für kurze Momente die Augen.
• Massieren Sie mit einem Finger leicht den Bereich um die Augen herum.
• Rollen Sie die Augen nach oben, unten, rechts, links.
• Schnelles Blinzeln hilft bei trockenen Augen. Wenn das nicht ausreicht, gibt es auch künstliche Tränenflüssigkeit.
• Weitere Augenübungen für das Büro finden Sie im Artikel „Fit im Büro: Augenübungen am Schreibtisch„.

7. Allgemeine Ratschläge zur Entspannung der Augen

• Durch Schlafmangel leidet das Sehvermögen.
• Bei Unterzuckerung können Symptome wie Flimmern begünstigt werden.
• Sorgen Sie für eine ausreichend hohe Luftfeuchtigkeit.
• Meiden Sie Luftzug, wie er z. B. durch Klimaanlagen entsteht.
• Allgemeine Hinweise für einen ergonomischen Bildschirmarbeitsplatz sollten berücksichtigt werden.
• Machen Sie „Büroübungen“, um Verspannungen und Rückenschmerzen schon vor der Entstehung vorzubeugen.
• Zigarettenrauch bewirkt eine zusätzliche Augenreizung.
• Übermäßiger Alkoholgenuss am Vorabend beeinflusst die Sehkraft negativ.

Wenn Sie diese Ratschläge beachten, wird Ihre Arbeit am Bildschirm deutlich angenehmer sein.

SCREENBOB - Bildschirmreiniger