Fit im Büro: Dehnungsübungen für Rücken und Schultern

Wenn Sie auch zu denjenigen gehören, die am Arbeitsplatz viel Zeit mit Sitzen am Schreibtisch verbringen müssen, kennen Sie vielleicht das Problem, daß man mit der Zeit Rückenprobleme bekommt. Oft ist eine falsche Haltung die Ursache, manchmal fehlt auch einfach ein sportlicher Ausgleich, der den Rücken dehnt und stärkt. Gerade Rückenprobleme können auf Dauer sehr unangenehm werden. Man kann nicht mehr richtig sitzen, der Rücken beginnt zu schmerzen oder ist einfach unangenehm verspannt.

Dauerhaft angespannte Schultern können ebenso zu schmerzhaften Verspannungen führen. In meiner Praxis als Tai-Chi-Chüan-Lehrer habe ich immer wieder mit Kopfschmerzproblemen von Schülern zu tun, deren Ursache sich auf dauerhaft angespannte Schultern zurückführen läßt. Da Schultern und Nacken eng beisammen liegen, führen starke Schulterverspannungen sehr leicht zu regelmäßigen Kopfschmerzen oder Migräneanfällen.

Dabei ist es so leicht die meisten Rücken- und Schulterprobleme zu vermeiden, wenn man regelmäßig ein paar Strechingübungen macht. Zu diesem Zweck habe ich eine kleine Schulter- und Rückendehnungsreihe zusammengestellt, die Sie direkt am Arbeitsplatz durchführen können. Für diese Rückenübungen sind keine speziellen Vorkenntnisse nötig - sie sind allesamt leicht zu erlernen, aber dennoch sehr effektiv. Die Dehnungsreihe selbst habe ich so zusammengestellt, daß Sie alle mir bekannten Schulter- und Rückenprobleme abdeckt.

Wichtig ist, daß Sie solche Strechingübungen regelmäßig machen, da Verspannungsmuster einige Zeit brauchen, um sich aufzulösen. Es ist dabei nicht nötig, daß Sie jedes Mal die komplette Dehnungsreihe durchführen. Sie können sich auch bestimmte Übungen heraussuchen - oder aus den angegebenen Übungen eine eigene Reihe zusammenstellen, die Ihnen bei Ihren Problemen am besten helfen. Das Set ist wie ein "Baukasten" gedacht, den Sie je nach Bedürfnis selbst anpassen können.

Anfangs rate ich Ihnen zumindest einmal alle Übungen auszuprobieren, damit Sie sich mit den Wirkungen der einzelnen Schulter- und Rückendehnungen vertraut machen können. Eine andere Variante ist, daß Sie die Reihe über den Tag verteilen, d.h. je nachdem wann Sie Zeit haben eine Übung einbauen, führen Sie eine einzelne Übung durch, so daß Sie bis zum Ende des Tages die komplette Reihe gemacht haben.

Ich habe mit dieser Strechingreihe für Rücken- und Schultern schon vielen Menschen geholfen. Ich hoffe, daß Sie bei Ihnen auch so positiv wirkt, wie in meinen Kursen. Alle folgenden Übungen sind mit Bildern und Übungsbeschreibungen versehen, damit Sie für jeden leicht nachvollziehbar sind.

Viel Erfolg beim Üben!