Augenübungen: Lockerungsreihe für müde Augen

Die Augen sind unser wichtigstes Sinnesorgan, um uns in dieser Welt zurechtzufinden. Grund genug ihnen ab und an mit einer kleinen Übungsreihe beim Relaxen zu helfen. Wenn Sie die Leistungsfähigkeit Ihrer Augen beibehalten wollen, sind regelmäßige Pausen das A und O. Gerade bei anstrengenden Arbeiten am Computer raten Experten, daß Sie mindestens alle zwei Stunden eine Pause einlegen sollten, damit sich Ihre Augen wieder entspannen können. Damit Sie in diesen Pausen auch etwas für die Lockerung Ihrer Augen tun können, habe ich eine kleine Übungsreihe zusammengestellt.

Übungsreihe für müde Augen

1. Palmieren: Reiben Sie die Handflächen schnell gegeneinander, bis sie warm werden. Stützen Sie sich mit den Ellbogen auf den Tisch auf und legen Sie Ihre geschlossenen Augen auf die warmen Handballen. Es darf dabei ein leichter Druck auf die Augäpfel entstehen. Bleiben Sie so ca. eine Minute regungslos sitzen und atmen Sie dabei in den Bauch und lassen Sie alle Gesichtsmuskeln locker. Öffnen Sie danach wieder langsam die Augen - es kann sein, daß Sie die ersten Sekunden etwas unscharf sehen - kein Grund zur Sorge - das ist vollkommen normal.

2. Augenkreisen: Setzen Sie sich mit geradem Oberkörper auf einen Stuhl. Lassen Sie die Arme locker zu beiden Seiten herunterhängen und stellen Sie sich vor, wie ein unsichtbares Gewicht Ihre Schultern leicht nach unten zieht. Lassen Sie die Schultern schwer werden und versuchen Sie sie so tief wie möglich absinken zu lassen. Atmen sie tief und locker in den Bauch und beginnen Sie mit den Augen möglichst große Kreise zu ziehen. Lassen Sie sich bei dieser Bewegung Zeit und fühlen Sie in die Augen hinein. Kreisen Sie je einmal mit dem Uhrzeigersinn und danach einmal gegen den Uhrzeigersinn. Führen Sie diese Übung ca. 2 Minuten durch.

3. Augen zukneifen: Bleiben Sie in der vorherigen Stellung sitzen und pressen Sie Ihre Augen so fest Sie können zusammen. Halten Sie diese Spannung ca. 10 Sekunden und lassen Sie Ihre Augen anschließend wieder locker. Wiederholen Sie das Anspannen und Entspannen fünf mal hintereinander.

4. Augenblinzeln: Um ihre Augen wieder vollends zu lockern und den Tränenfluß anzuregen - er verhindert, daß die Augen zu trocken werden und zu brennen anfangen - blinzeln Sie mit Ihren Augenlidern. Versuchen Sie ca. ein bis zweimal in der Sekunde zu blinzeln. Blinzeln Sie in diesem Rhythmus etwa eine Minute lang.

5. Akkomodieren: Halten Sie einen Zeigefinger etwa 15 cm vor Ihre Nase, den anderen weitere 15 cm dahinter. Blicken Sie abwechselnd von einem Finger zum anderen. Sie können noch einen dritten, weiter entfernten Punkt im Zimmer wählen und zwischen diesen drei Punkten hin und her blicken. Wechseln Sie die Blickpunkte im gleichmäßigen Rhythmus ein bis zwei Minuten lang.

Diese Übungsreihe können Sie an jedem beliebigen Ort Ihrer Wahl durchführen. Insgesamt dauert Sie nicht viel länger als fünf Minuten - eine gute Investition für Ihre Gesundheit.

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