Laut Statistik leiden allein in Deutschland etwa 16 Millionen Menschen an Verstopfung und Darmträgheit. Frauen sind dabei doppelt so häufig betroffen wie Männer – aber auch bei Kindern kommt es immer wieder vor, dass die Verdauung streikt. In diesem Artikel werde ich die häufigsten Ursachen von Verstopfungen nennen und Tipps und Hausmittel vorstellen, die die Verdauung wieder auf natürliche Weise anregen.
Leide ich unter Verstopfung oder ist mein Stuhlgang normal?
Wer gleich zur „chemischen Keule“ greift, muss nicht selten mit unangenehmen Nebenwirkungen rechnen. Dabei können auch Hausmittel sehr gut – ohne Nebenwirkungen – helfen. Aber zuerst sollte man prüfen, ob der Stuhlgang normal ist oder nicht.
Viele Menschen bekommen Bedenken, wenn sie nur drei- bis viermal pro Woche ihren Darm entleeren. Glaubt man hier dem Präsidenten des Berufsverbandes Deutscher Internisten, ist ein Stuhlgang von dreimal täglich bis hin zu dreimal pro Woche durchaus „normal“.
Rein medizinisch spricht man erst von Verstopfung (Obstipation), wenn über mehrere Wochen hinweg seltener als dreimal pro Woche der Darm entleert werden kann. Auch die Panik, dass sich so „Gifte“ im Körper ansammeln, ist medizinisch unbegründet, da der Stuhl hauptsächlich aus unverdaulichen Nahrungsresten – vor allem Pflanzenfasern besteht – die keinerlei „Gifte“ produzieren.
Bedenken Sie bitte, dass dieser Artikel nicht den Rat eines kompetenten Arztes ersetzen kann. Wir können hier nur einige allgemeine Fakten aufzählen. Falls Sie sich nicht sicher sind, sollten Sie immer mit Ihrem Arzt Rücksprache halten.
Was sind die häufigsten Ursachen für Verstopfung?
Die häufigsten Ursachen für Verstopfung und Darmträgheit sind:
- zu viel stärke- und zuckerreiche Nahrung
- zu wenig Ballaststoffe in der Nahrung
- zu wenig Flüssigkeit (trinken)
- zu wenig Bewegung
- Stress im Beruf und Alltag
- Hormonschwankungen bei Frauen in den Wechseljahren
- Nebenwirkungen von Medikamenten (z. B. Eisenpräparate)
Zudem können auch organische Ursachen – wie Schilddrüsenunterfunktion oder Darmerkrankungen – zur Verstopfung führen, was aber eher selten der Fall ist.
Wie kann ich einer Verstopfung natürlich vorbeugen?
Um erst gar nicht an einer Verstopfung zu leiden, können schon wenige einfache Maßnahmen helfen:
- Ballaststoffreiche Ernährung (z. B. Vollkornbrot, Vollkornflocken, Trockenfrüchte, z. B. Pflaumen & Feigen)
- Ausreichend Trinken, d. h. ca. 2 Liter Flüssigkeit am Tag
- Sport treiben – oder sich wenigstens 30 Minuten am Tag bewegen (z. B. spazieren gehen)
- drei Esslöffel Leinsamen in Wasser einweichen und ins Müsli geben (enthalten lösliche Ballaststoffe)
- regelmäßige WC-Zeiten trainieren (z. B. morgens nach dem Frühstück)
Bei warmen Mahlzeiten kann man Kartoffeln, Naturreis oder Nudeln aus Vollkorn als Basis wählen. Ebenso fördert die regelmäßige Einnahme von Salaten, Gemüse und Obst die Verdauung.
Hausmittel helfen gegen Verstopfung
Im Folgenden will ich Ihnen einige bekannte Hausmittel aufzählen, die gut und ohne Nebenwirkungen gegen Verstopfung helfen.
Hausmittel gegen Verstopfung: Rohes Sauerkraut – Sauerkrautsaft
Ein bekanntes Hausmittel gegen Verstopfung ist ein Glas voll Sauerkrautsaft bzw. auch einige Gabeln mit rohem Sauerkraut. Dieses Hausmittel sollte dann einige Minuten vor der Hauptmahlzeit (Mittag- oder Abendessen) eingenommen werden.
Hausmittel gegen Verstopfung: Joghurt und Buttermilch helfen der Darmflora
Auch einige Milchprodukte können den Darm wieder in Schwung bringen. So wirken sich beispielsweise Joghurt und Buttermilch positiv auf die Darmflora aus. Wer noch einen Esslöffel voll Leinsamen oder Weizenkleie einrührt, kann die Wirkung dieser Milchprodukte noch verstärken.
Hausmittel gegen Verstopfung: Pflaumensaft
Ein Glas Pflaumensaft ist ebenfalls ein natürliches Abführmittel. Am besten besorgt man sich naturtrüben Pflaumensaft im Discounter, der zusätzlich noch wertvolle Ballaststoffe enthält. Pflaumensaft wirkt recht sanft, d. h., es kann durchaus bis zum nächsten Morgen dauern, um die Wirkung zu spüren.
Alternativ kann man auch die eigenen Pflaumen aus dem Garten nehmen und sich einen Smoothie selbst machen.
Dabei sollten die Pflaumen entkernt (Kerne enthalten Blausäure) und gut gewaschen werden. Die Beigabe von einem kleinen Stück Ingwer hilft zusätzlich, Magen und Darm zu desinfizieren und das Immunsystem zu stärken.
Hausmittel gegen Verstopfung: Weintrauben reinigen den Magen
Weintrauben zählen zu den milden Abführmitteln, d. h., man muss ca. 350 bis 400 Gramm zu sich nehmen, um einen Effekt zu spüren. Am besten sind kernhaltige Sorten aus biologischem Anbau, denn diese sind am wenigsten mit Pestiziden und Fungiziden behandelt. Kernlose Sorten sind ungeeignet, da es sich hier oft um sehr zuckerhaltige Züchtungen handelt, die den Organismus eher zusätzlich belasten.
Hausmittel gegen Verstopfung: Roher Honig mit Melasse
Roher Honig – kalt geschleudert – zählt ebenfalls zu den natürlichen und milden Abführmitteln. Die Wirkung kann durch die Beigabe von einem Teelöffel schwarzer Melasse verstärkt werden.
Hausmittel gegen Verstopfung: Bauchmassage
Nehmen Sie sich zweimal am Tag – z. B. morgens und nachmittags – die Zeit, Ihren Bauch mit kreisenden Bewegungen der Hände im Uhrzeigersinn etwa 5 Minuten lang zu massieren. Atmen Sie dabei tief und locker in den Bauch, um ihn bei der Massage zu entspannen.
Damit regen Sie nicht nur die Darmtätigkeit an, sondern können sich auch bei Stress oder Anspannung lockern und beruhigen. Auch eine Wärmeflasche auch den Bauch am Abend kann helfen, den Darm über die wohlige Wärme zu entspannen.
Hausmittel gegen Verstopfung: Feigen essen
Am besten sind frische saftige Feigen geeignet – ansonsten kann man ungeschwefelte Feigen (als Trockenfrucht) auch über Nacht in Wasser quellen lassen. Feigen enthalten viele Ballaststoffe, die den Darm reinigen, d. h. schon 5 Feigen können bis zu 20 % des täglichen Ballaststoffbedarfs abdecken.
Naschen Sie die Feigen bereits am Vormittag und trinken Sie dazu ein Glas Wasser. Falls Sie damit nicht die erwünschte Wirkung erzielen, können Sie die Feigen auch über den Tag verteilt – etwa alle drei Stunden – zu sich nehmen.
Hausmittel gegen Verstopfung: Naturbelassenes, kalt-gepresstes Olivenöl
Minderwertige Öle und Fette können die Verdauung schwer belasten. Anders wirkt jedoch das naturbelassene, hochwertige bzw. kalt-gepresste Olivenöl. Olivenöl wirkt zwar nicht als Abführmittel, aber ein Glas am Morgen schmiert die Schleimhäute des Magens gut und sorgt für eine bessere Verdauung und Stuhlgang.
Ungeeignete Hausmittel gegen Verstopfung
Von Glaubersalz oder Bittersalz ist abzuraten. Diese starken Abführmittel putzen den Darm zwar ordentlich durch, führen aber bei häufigerer Anwendung zu unnötigen Mineral- und Nährstoffverlusten. Manche raten auch zu Kaffee als natürliches Abführmittel. Jedoch größere Mengen Kaffee reizen die Darmschleimhaut und fördern die Ausschüttung von Stresshormonen. Insofern ist von Kaffee – als Abführmittel – eher abzuraten.
Damit bin ich mit meiner Aufzählung von Hausmitteln gegen Verstopfung am Ende und hoffe, dass hier einige Hausmittel dabei waren, die auch Ihnen gute Dienste gegen Ihre Verdauungsbeschwerden leisten werden.
Viel Erfolg mit diesen Hausmitteln gegen Verstopfung!
