Alle Ratgeber

Achtsamkeitstraining: Was ist Achtsamkeit?

Wer sich für Meditation interessiert, wird irgendwann auf die Idee der "Achtsamkeit" stoßen. Für viele Schulen ist die Achtsamkeit bzw. das Achtsamkeitstraining ein wichtiger Schlüssel für die eigene Entwicklung. Hier will ich die Frage behandeln, was Achtsamkeit ist und Anregungen geben, wie man sie erlernen und steigern kann.

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Tomaten: Anzucht - Anbau - Einkochen

Auf dieser Übersichtsseite haben wir alle Themen rund um Tomaten für Sie gesammelt. Angefangen von der Anzucht von Tomatensamen, deren Anbau, Tipps zur Ernte und zum Nachreifen grüner Tomaten, bis hin zum Konservieren von Tomaten, leckeren Rezepten und Deko-Ideen.

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Meditation Übersicht: Selbst Meditieren lernen

Die Meditation ist ein vielseitiges Werkzeug, um Körper und Geist positiv zu beeinflussen und zu harmonisieren. In dieser Übersicht finden Sie alle wichtigen Grundlagen, die zum Verständnis der Meditation nötig sind. Zudem gibt es Anleitungen für verschiedene Meditationsformen und Übungen zur Bewusstheit und Achtsamkeit, die Ihnen dabei helfen werden, auch die Praxis leichter zu meistern.

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Anleitung: Mantram-Konz-Meditation für Fortgeschrittene

Mantram-Meditationen sind einfach zu erlernen und erfreuen sich reger Beliebtheit. In dieser Anleitung will ich Ihnen eine Variante von Mantram-Meditationen vorstellen, die sich sehr fördernd auf die Konzentration auswirkt. Richtig angewendet, kann man mit dieser Methode viele positive Wirkungen der Einsteiger-Variante noch deutlich intensivieren und vertiefen.

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Anleitung: Mantram-Meditation für Einsteiger

Eine Mantram-Meditation ist leicht zu erlernen und somit auch für Eisteiger geeignet. In dieser Anleitung will ich eine Variante der Mantram-Meditation vorstellen, die der körperlich und geistigen Entspannung und Regeneration dient. Sie hilft uns dabei den Alltagsstress loszulassen, sodass wir ruhiger und ausgeglichener werden.

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Atem-Meditation: Das stille Meer

Diese Atem-Meditation ist einfach zu erlernen und daher auch für Anfänger geeignet. Sie zielt auf eine bewusste, langsame und lockere Atmung ab, die Körper und Geist beruhigt und harmonisiert. Besonders geeignet für Menschen, die Probleme haben loszulassen, sich von Ärger oder Aufregung nur schwer trennen können oder auch körperlich häufig zu sehr angespannt sind.

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Einführung: Was ist ein Mantram / eine Mantram-Meditation?

Eine sehr bekannte und beliebte Meditationsform ist das Meditieren mit einem Mantram. Hier wollen wir Ihnen eine Einführung und Überblick zum Thema Mantram-Meditation geben. Wir erklären was ein Mantram ist, wie es funktioniert und in welchen Variationen man es beim Meditieren anwenden kann.

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Einführung: Was ist Meditation?

Unter Meditation wird heute alles Mögliche verstanden und gelehrt. Daher ist es sinnvoll sich zuerst anzusehen, was eine bestimmte Schule / Richtung überhaupt unter dem Begriff "Meditation" versteht. Hier geben wir Ihnen eine Einführung und Überblick zum Thema.

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Hilfreiche Einstellung zur Meditation

In dieser Einführung für Anfänger wird beschrieben, mit welcher Einstellung man konstruktiv an das Erlernen der Meditation gehen kann. Denn Meditation ist mehr als nur eine Technik. Sie eröffnet uns einen Zugang zu uns selbst - ein Werkzeug, die eigene Spiritualität zu erforschen.

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Konzentration & Meditation: Was ist das? Wie kann ich es lernen?

Die Qualität einer Meditation hängt maßgeblich davon ab, ob und wie gut man sich konzentrieren kann. Dazu ist es wichtig zu verstehen, was Konzentration bedeutet, wie man die eigenen Fähigkeiten "sich zu konzentrieren" einschätzt und wie man lernen kann, sich besser zu konzentrieren.

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Kurze Meditation zur Entspannung in der Pause

Wer nur wenig Zeit zum Entspannen hat, braucht auf Meditationen nicht völlig zu verzichten. Hier will ich Ihnen eine sehr kurze Meditation (quasi eine Minimeditation) vorstellen, die schnell erlernt werden kann und trotzdem schon deutliche positive Wirkungen - in Richtung einer Entspannung für Körper und Geist - erzeugt.

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Meditationshaltung: Welches Asana passt zu mir?

Für jede Meditation ist eine bestimmte und definierte Meditationsstellung bzw. Meditationshaltung des Körpers erforderlich. Diese Haltung wird als "Asana" (Sanskrit = ruhige Stellung) bezeichnet. Hier stellen wir Ihnen fünf verschiedene Asanas mit ihren Vor- und Nachteilen vor, damit Sie entscheiden können, welches Asana am ehesten für Sie geeignet ist.

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Meditationszeiten: Wie oft / wie lange soll ich meditieren?

Damit eine Meditation ihre Wirkung überhaupt entfalten kann, muss man - je nach Art der Meditation - eine bestimmte Zeitspanne meditieren. Zudem braucht es regelmäßige Übung, um die Meditation zu erlernen und zu vertiefen. Hier finden Sie einige Erfahrungswerte über Meditationszeiten, die Ihnen eine grobe Orientierung geben sollen.

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Mudras – Handhaltungen in der Meditation

Eine Besonderheit bei den Meditationsstellungen sind die sogenannten Mudras oder Handstellungen. Mudras helfen die Konzentration zu halten und eine Harmonie zwischen Anspannung und Entspannung im regungslosen Asana zu erlernen. Hier stellen wir Ihnen drei Mudras und ihre Wirkung vor.

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Stufen der Lockerung / Entspannung beim Meditieren

Regelmässiges Meditieren wirkt sich nicht nur auf den "Geist", sondern auch auf unseren physischen Körper aus. Das kontinuierliche Entspannen hilft uns, muskuläre Verspannungen zu lösen und abzubauen. Hier will ich Ihnen verschiedene Stadien der Lockerung / Entspannung vorstellen, die in der Meditation auftreten können.

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Tipps zum Führen eines Meditation-Tagebuchs

Wer seine Fähigkeit in der Meditation steigern wil, kommt nicht umhin, den eigenen Stand und die gewählten Ziele zu reflektieren. Hierzu bietet es sich an, ein Meditations-Tagebuch zu führen. Lesen Sie hier einige Anregungen und Beispiele, wie man ein solches Meditations-Tagebuch anlegen und nutzen kann.

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Was brauche ich zum Meditieren?

Bevor man zu meditieren anfängt, sollte man sich alles Nötige besorgen und einige Vorbereitungen treffen. Dann werden Fragen wichtig wie: An welchem Platz will ich meditieren? Welche Meditations-Utensilien brauche ich? Welche Asanas und Mudras will ich verwenden? Hier geben wir Ihnen ein paar Tipps, damit Sie alles zur Hand haben, was Sie brauchen.

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Ziel der Meditation: Was kann ich tun? Was erreichen?

Wie bei jeder Tätigkeit gibt es auch in der Meditation Höhen und Tiefen. Wenn man das Gefühl hat nicht voranzukommen, ist es förderlich, klar vor Augen zu haben, wozu man meditiert und welche Wirkungen man sich von der Meditation erhofft. Hier erfahren Sie, warum es so wichtig ist, eigene Ziele zu formulieren.

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Schimmel entfernen: Anleitungen zum Entfernen von Schimmel in Wohnung und Keller

Hier antworten wir auf Fragen: Wie entsteht Schimmel? Was kann man gegen Schimmel in Wohnung und Keller tun? Wie kann man sichtbaren Schimmel an Fenster und Wänden wieder entfernen?

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Kleine Einführung in die Philosophie des Erasmus von Rotterdam

Desiderius Erasmus von Rotterdam (1469?-1536) war der uneheliche Sohn eines Pfarrers. Nach dem frühen Tod der Eltern schickte die Verwandtschaft den Jungen in eine Klosterschule. 1488 wurde er Mönch, 1492 Priester. Lesen Sie hier eine kleine Einführung in seine philosophischen Ansichten.

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