Zuckersucht Selbsttest: Bin ich zuckersüchtig?

Immer mehr Lebensmittel werden heute von den Herstellern mit – teils erheblichen Mengen – an Zucker nachgesüßt. Experten schätzen, dass ca. 70% aller Produkte, die man im Supermarkt kaufen kann, zusätzlich mit Zucker angereichert sind. Obwohl die negativen Wirkungen des übermäßigen Zuckerkonsums – wie z. B. frühzeitige Diabetes oder Zuckersucht – mittlerweile bekannt sind, wird kaum etwas dagegen unternommen.

Daher stellen wir Ihnen einen Test vor, mit dem Sie sich anhand Ihrer Antworten selbst einschätzen können, ob das Thema Zuckersucht Sie betrifft oder nicht. Der Test stammt aus dem Buch „Raus aus der Zuckerfalle – So schaffst Du den Ausstieg aus der Zuckersucht“ (Link zum Buch) der Autorin Marion Selzer. 

Wenn Sie an weiteren Informationen zum Thema „Zuckersucht“ interessiert sind, finden Sie bei uns einen ausführlichen Ratgeber „Zuckersüchtig: Zuckersucht bekämpfen / überwinden„.

Vielleicht hilft Ihnen diese Anregung dabei einzuschätzen, wie gesund Sie sich ernähren.

Viel Spaß beim Zuckersucht Selbsttest!

Selbsttest: Sind Sie zuckersüchtig?

1. Wie oft naschen Sie etwas Süßes (Schokolade, Kuchen, Pudding, Gummibärchen, Kekse usw.)?

Mehrmals täglich.

Einmal täglich.

Zwei- bis dreimal pro Woche.

Selten, d. h. maximal einmal pro Woche.

Gar nicht.

2. Wie oft knabbern Sie Snacks (Chips, Salzstangen, Kräcker, Flips usw.)?

Mehrmals täglich.

Einmal täglich.

Zwei- bis dreimal pro Woche.

Selten, d. h. maximal einmal pro Woche.

Gar nicht.

3. Wie oft trinken Sie zuckerhaltige Getränke (gesüßten Kaffee oder Tee, Softgetränke, Kakao, Fruchtsäfte, Cocktails usw.)?

Mehrmals täglich.

Einmal täglich.

Zwei- bis dreimal pro Woche.

Selten, d. h. maximal einmal pro Woche.

Gar nicht.

4. Wie oft essen Sie Weißmehlprodukte (Nudeln, Brot, Pizza oder andere Teigwaren)?

Gemeint sind hier auch Dinge, die den Blutzuckerspiegel schnell in die Höhe treiben (z. B. Pommes, Kartoffelpuffer, Kartoffelbrei, polierten Reis, Burger und anderes Junk Food).

Mehrmals täglich.

Einmal täglich.

Zwei- bis dreimal pro Woche.

Selten, d. h. maximal einmal pro Woche.

Gar nicht.

5. Haben Sie morgens, wenn Sie wach werden, sofort Hunger und müssen etwas essen?

Ja.

Nein.

Ich habe dann nicht einfach nur Hunger, ich muss etwas essen, sonst fühle ich mich energielos, zittrig und werde unausstehlich.

6. Brauchen Sie nach dem Essen etwas Süßes zum Nachtisch?

Gelegentlich schon.

Nein.

Oh ja, ohne einen süßen Nachtisch ist das Essen doch nicht vollständig, oder?!

7. Was verbinden Sie mit Süßigkeiten oder anderen Naschereien?

Schokolade, Gummibärchen, Eiscreme und Co sind nicht nur Genussmittel für mich. Es sind gute Freunde, mit denen ich mich belohnen, trösten oder ablenken kann.

Das sind besondere Leckereien für den gelegentlichen Genuss, die ich mir manchmal auch gönne, um meine Stimmung aufzuhellen.

Nichts weiter, das sind für mich Nahrungsmittel, wie andere auch. Manchmal esse ich zwar etwas Süßes, aber es hat keine große Bedeutung für mich.

8. Wie oft essen Sie nicht, weil Sie Hunger haben, sondern, weil Sie sich besser fühlen möchten?

(D. h. Essen als Ersatzbefriedigung bei Stress, Langeweile, Traurigkeit, Niedergeschlagenheit, Frust usw.)

Mehrmals täglich.

Einmal täglich.

Zwei- bis dreimal pro Woche.

Selten, d. h. maximal einmal pro Woche.

Gar nicht.

9. Fällt es Ihnen schwer, eine Gelegenheit zum Naschen auszuschlagen?

Machen Sie Witze? Bei Schokolade, Kuchen oder Keksen kann ich gar nicht "Nein" sagen.

Das hängt von der Situation ab.

Nein, wenn ich keine Lust darauf habe, lehne ich ab.

10. Können Sie auch nur einmal einen Keks, ein Stück Schokolade oder eine Handvoll Chips essen?

Das gelingt mir überhaupt nicht. Ich kann erst aufhören, wenn alles aufgegessen ist.

Das schaffe ich äußerst selten.

Es gelingt mir gelegentlich.

Das gelingt mir fast immer.

Ja, das schaffe ich problemlos - immer.

11. Haben Sie nach dem Naschen ein schlechtes Gewissen oder machen Sie sich anschließend Schuldvorwürfe?

Eigentlich fühle ich mich nach jedem Essen schlecht.

Manchmal schon.

Das passiert gar nicht oder nur äußerst selten.

12. Können Sie Süßigkeiten im Haus haben, ohne sie essen zu müssen?

Ja, sicher.

Na ja, zwischendurch nasche ich dann schon davon.

Vorräte gibt es bei mir keine, sobald etwas im Haus ist, überlebt es aber nicht lange.

13. Wie oft verspüren Sie Heißhunger auf zuckerhaltige Nahrungsmittel, Getränke oder andere Dinge, die schnell Kohlenhydrate liefern?

Mehrmals täglich.

Einmal täglich.

Zwei- bis dreimal pro Woche.

Selten, d. h. maximal einmal pro Woche.

Gar nicht.

14. Werden Sie schlecht gelaunt, wenn Sie nicht bekommen, wonach es Ihnen gelüstet (z. B. übellaunig, leicht reizbar, Stimmungsschwankungen usw.)?

Oh ja, das kenne ich nur allzu gut.

Manchmal schon.

Nein, eigentlich nicht.

15. Wie oft nehmen Sie sich vor, ab morgen Ihr Essverhalten zu verändern und schaffen es dann doch nicht, diese Veränderung länger durchzuhalten?

Sehr oft - es nützt nur nichts.

Regelmäßig - immer mal wieder.

Selten bis gar nicht. Ich fühle mich mit meiner Ernährung wohl und sehe keinen Grund, etwas zu verändern.

16. Wie oft leiden Sie unter anscheinend grundlosen Stimmungsschwankungen oder plötzlich eintretender Müdigkeit?

Spätestens am Nachmittag holt mich das Tief ein. Damit ich dann nicht ungemütlich für mein Umfeld werde, versuche ich, mich mit Kaffee, Cola oder einem Schokoriegel aufzuputschen.

Das kann schon einmal passieren, aber nicht jeden Tag.

So etwas kenne ich nicht. Ich bin fast immer ausgeglichen und voller Energie.

17. Wie viel Geld geben Sie für Süßigkeiten, anderes Naschwerk, Restaurantbesuche und Ihre Lieblingsgerichte aus?

Sehr viel.

Mittelmäßig.

Wenig.

18. Haben Sie den Eindruck, dass Ihr Konsum an Zucker und anderen schnell verdaulichen Kohlenhydraten immer weiter gestiegen ist?

Ja, total.

Ein wenig.

Nein, er ist gleich geblieben oder sogar weniger geworden.

19. Verheimlichen Sie Ihr Essverhalten vor anderen, z. B. indem Sie alleine essen, Verpackungen verstecken usw.?

Ja, öfter!

Manchmal schon.

Nein, nie.

20. Was löst der Gedanke, ab sofort keinen Zucker mehr zu essen bei Ihnen aus?

Absolute Panik!

Ein wenig Unbehagen würde mir diese Vorstellung schon machen.

Das wäre vielleicht etwas unpraktisch, weil so viele Produkte Zucker enthalten, aber ich könnte mich damit abfinden.

21. Wie häufig drehen sich Ihre Gedanken um das Thema Essen, Abnehmen, Essen/Nicht-Essen usw.?

Ständig!

Immer mal wieder.

Selten oder eben dann, wenn ich Hunger habe.

 Loading...

 

Marion Selzer