Seite 2: Seilübungen: Kraft- und Konditionstraining

1. Ellenbogenstoß

Ausgangsstellung:

Stelle dich in die gewünschte Schräglage mit den Augen zur Wand, die Beine stehen schulterbreit auseinander, die Arme sind gestreckt und parallel, die Handrücken weisen nach oben.

Bewegung:

Ziehe die Ellenbogen nach hinten (wobei sich der Körper durch den Zug aufrichtet), bis die Fäuste seitlich an der Brust anliegen. Während du den Ellenbogenstoß ausführst, drehe die Handrücken langsam nach unten, so daß diese in der Endstellung (beim Ellenbogenstoß) nach unten zeigen. Lasse anschließend die Spannung nach, so daß die Arme wieder in die Ausgangsstellung vor den Körper kommen (dabei den Handrücken wieder nach oben drehen).

Anfänger: 20x
Fortgeschrittene I: 30- 40x
Fortgeschrittene II: 50x

2. Überkopfziehen

Ausgangsstellung:

Stelle dich in die gewünschte Schräglage mit den Augen zur Wand, die Beine stehen schulterbreit auseinander, die Arme sind gestreckt und parallel, die Handrücken zeigen nach oben.

Bewegung:

Führe die Arme ausgestreckt bis senkrecht über den Kopf. Dann lasse sie langsam wieder in die Ausgangsstellung zurückfallen.

Anfänger: 20x
Fortgeschrittene I: 30- 40x
Fortgeschrittene II: 50x

3. Hüftziehen

Ausgangsstellung:

Stelle dich in die gewünschte Schräglage mit den Augen zur Wand, die Beine stehen schulterbreit auseinander, die Arme sind gestreckt und parallel, die Handrücken weisen nach oben.

Bewegung:

Ziehe deine Arme ausgestreckt bis an die Hüfte und danach wieder zurück in die Ausgangsstellung.

Anfänger: 20x
Fortgeschrittene I: 30- 40x
Fortgeschrittene II: 50x

4. Ziehen nach vorne, seitlich in Schulterhöhe

Seitenansicht von hinten

Ausgangsstellung:

Stelle dich in die gewünschte Schräglage mit den Augen zur Wand, die Beine stehen schulterbreit auseinander, die Arme sind gestreckt und parallel, beide Handrücken zeigen nach Außen/ zur Seite.

Bewegung:

Ziehe das Seil mit gestreckten Armen auf Schulterhöhe nach hinten, bis sie in einem 180° Winkel zueinander stehen. Löse die Spannung und bewege die Arme langsam wieder zurück in die Ausgangsstellung.

Anfänger: 20x
Fortgeschrittene I: 30- 40x
Fortgeschrittene II: 50x

5. Bizepsziehen vorne

Ausgangsstellung:

Stelle dich in die gewünschte Schräglage mit den Augen zur Wand, die Beine stehen schulterbreit auseinander, die Arme sind gestreckt und parallel, die Handrücken weisen nach unten.

Bewegung:

Knicke in den Ellenbogen ab und ziehe die Fäuste an die Brust. Rolle in der Endposition die Handgelenke soweit möglich in Richtung Ellenbogen ein. Löse die Spannung und bewege dich langsam zurück in die Ausgangsposition.

Anfänger: 20x
Fortgeschrittene I: 30- 40x
Fortgeschrittene II: 50x
13.04.2017 © seit 07.2004 Tony Kühn  
Kommentar schreiben