Grundkurs Meditation

von  Tony Kühn

Homepage: www.philognosie.net

Datum: 15.09.2003

Savasana:

Savasana ist die sogenannte "Totenstellung". Dieses Asana ist nur als zusätzliches Asana empfehlenswert. Es ist die lockerste Stellung.

1. Legen Sie sich auf den Rücken.
2. Schließen Sie Ihre Beine.
3. Lassen Sie die Füße V-förmig locker auseinander fallen, die Fersen berühren sich leicht.
4. Legen Sie Ihre Arme leicht angewinkelt neben den Körper, die Hände mit den Handflächen zum Boden.
5. Schließen Sie Ihre Augen.

Zusätzlich können Sie sich ein kleines Kissen unter den Kopf legen.

Siddhasana:

Das Siddhasana ist ein Asana, das für Meditationen geeignet ist. Dieses Asana ist für Menschen, die mit dem Drachensitz und Lotus größere Probleme haben. Der Nachteil ist die geringere Stabilität - vielen Menschen fällt in diesem Asana die aufrechte Körperhaltung schwerer als im Lotus- oder Drachensitz. Der Vorteil im Vergleich zum Lotussitz ist, daß es für die meisten Menschen leichter erlernbar ist und im Vergleich zum Drachensitz als lockerer und offener erfahren wird.

1. Setzen Sie sich auf den Boden.
2. Ziehen Sie die linke Ferse so dicht wie möglich in Richtung Anus / Beckenboden.
3. Legen Sie den rechten Fuß direkt vor dem Linken ab, so daß Ferse vor Ferse liegt.
4. Richten Sie Ihren Oberkörper auf und achten darauf, daß Ihr Rücken gerade ist.
5. Strecken Sie locker Ihre Arme - drücken Sie die Ellbogen NICHT durch.
6. Legen Sie die Hände, mit den Handflächen nach oben, auf Ihre Oberschenkel.
7. Strecken Sie locker Ihre Finger und schließen Sie sie.
8. Halten Sie Ihren Kopf gerade, neigen Sie ihn weder nach oben, noch nach unten.
9. Schließen Sie Ihre Augen, sofern Sie ein internales MO haben.

Die Beine können Sie auch in umgekehrter Reihenfolge voreinander legen (linke Ferse vor rechte Ferse). Wählen Sie die Beinposition, die bequemer ist.

Störungen:

Es gibt prinzipiell zwei Arten von Konzentrationsstörungen:

Störungen: Das MO ist nur noch im Randbereich der Aufmerksamkeit, nicht mehr im Zentrum. Andere Gedanken, Bilder oder Geräusche laufen parallel zum MO.

Unterbrechungen: das MO wird vergessen.