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(1-10/2)
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Lockerung:
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Lockerung/ Entspannung bezeichnet einen möglichst niedrigen Muskeltonus im Körper.
Der Gegenbegriff ist Anspannung oder Verspannung.
Die Anspannung kann temporär sein, z.B. ein angespannter Bauch/ Schultern aufgrund eines negativen Gefühls.
Die Anspannung kann dauerhaft sein, z.B. aufgrund angelerntem Verhalten.
Ständige Muskelverspannungen behindern den Energiefluß des Körpers oder bringen ihn ganz zum Stillstand.
Die Lockerung/ Entspannung kann in fünf verschiedene Stufen eingeteilt werden, die in der Lektion "2.7. Stufen der Lockerung" beschrieben sind.
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Lotussitz:
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Der Lotussitz ist ein Asana, das für Meditationen geeignet ist. Von allen Asanas ist der Lotussitz der beste Sitz, da er der festeste ist – aber auch der schwierigste.
Beschreibung:
- Setzen Sie sich auf den Boden.
- Legen Sie die Ferse des rechten Beines auf den linken Oberschenkel.
- Legen Sie die Ferse des linken Beines auf den rechten Oberschenkel.
- Richten Sie Ihren Oberkörper auf und achten darauf, daß Ihr Rücken gerade ist.
- Strecken Sie locker Ihre Arme - drücken Sie die Ellbogen NICHT durch.
- Legen Sie die Hände, mit den Handflächen nach oben, auf Ihre Oberschenkel.
- Strecken Sie locker Ihre Finger und schließen Sie sie.
- Halten Sie Ihren Kopf gerade, neigen Sie ihn weder nach oben, noch nach unten.
- Schließen Sie Ihre Augen, sofern Sie ein internales MO haben.
Die Beine können Sie auch in umgekehrter Reihenfolge übereinander legen (linke Ferse auf rechten Oberschenkel, dann rechte Ferse auf linken Oberschenkel). Wählen Sie die Beinposition, die bequemer ist.
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Legende:
5: super - bis 1: erträglich
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