Umgang mit Streß und Prüfungsangst - Kurs "Lernen lernen" Teil 3

Schärfen Sie Ihre Beobachtung

Trainieren Sie Ihre Selbst-Beobachtung und Achtsamkeit, damit Sie sorgenvolle Gedankenschleifen und körperliche Symptome erkennen. Bemerken Sie Anzeichen von Streß, wenden Sie eine Lockerungsmethode an.

Warten Sie damit nicht bis die Prüfung kurz vor der Tür steht. Lernen Sie in Alltagssituationen zu erkennen, wann sorgenvolle Gedankenschleifen und Angstsymptome auftreten. Machen Sie daraus "Übungssituationen". Und: behalten Sie Ihren Humor!

Nehmen Sie Ihren Erfolg vorweg

Bereiten Sie sich in Ihrem Geist, in Ihrer Phantasie auf die Situation vor. Nehmen Sie Ihren Erfolg in Gedanken vorweg. Machen Sie die folgende Übung einige Male vor Ihrer Herausforderung.

• Versetzen Sie sich in einen angenehm lockeren Zustand
• Spielen Sie in Ihrer Phantasie den gewünschten Ablauf, das gewünschte Ergebnis der Situation durch.
• Gehen Sie im Geiste in die Zukunft, durchlaufen Sie das Ereignis - Schritt für Schritt: Wie Sie morgens aufwachen - zum Ort des Geschehens gehen - den Ort/Raum betreten - ... - ... - ½ Stunde vor Ende des Geschehens - das Ende - die erste Stunde danach - der Abend danach...
• Stellen Sie sich konkret und detailliert vor, wie Sie sich verhalten, was Sie tun und denken, was Sie zu sich und anderen sagen werden, um erfolgreich die Situation zu meistern.

Achten Sie darauf, daß Sie sich in Ihrer Vorstellung erfolgreich verhalten.

Lernen Sie eine Lockerungsmethode

Lockerungsmethoden - wie Autogenes Training oder Meditation - vermindern Streß. Ihr Körper wird locker, das Herz schlägt ruhig und gleichmäßig, Ihr Atem fließt ruhig. Mit Lockerungsmethoden können Sie in kritischen Situationen Ihren Körper beruhigen.

Probieren Sie die eine oder anderen Methode aus und machen Sie damit Ihre Erfahrungen. Üben Sie die Methode, die für Sie am wirkungsvollsten ist. Üben Sie täglich, damit Sie die Methode einsetzen können, wenn Sie diese brauchen. Auch das Lockern will gelernt sein.

Fangen Sie rechtzeitig an zu üben. Ein Lernprinzip lautet: Lernen Sie kurz vor Prüfungen nichts Neues. Das gilt auch für Lockerungsmethoden.

Verankern Sie Ihr Wissen im Langzeitgedächtnis

Beginnen Sie rechtzeitig mit dem Lernen dessen, was Sie für die jeweilige Situation wissen müssen.

Manchmal beruht ein Teil der Angst vor einer stressigen Situation darauf, daß wir zu wenig gelernt haben oder zu spät damit begonnen haben uns den Lernstoff anzueignen. Wir können uns nur an das erinnern, was wir uns eingeprägt haben!

Bereiten Sie sich rechtzeitig und systematisch auf eine Prüfung oder ein wichtiges Gespräch vor, in dem Sie eine Leistung erbringen.

Wie wollen Sie sich auf Ihre nächste Herausforderung vorbereiten?

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