Blick ins Buch: Meditation entdecken

In diesem Kapitel geht es darum, wie und wozu man ein Meditationstagebuch anlegen und führen sollte. Die Vorgaben im „Meditationsbericht für Einsteiger“ sind Erfahrungswerte. Sie wurden unter dem Gesichtspunkt ausgewählt, was berücksichtigt werden sollte, um bei Meditationen schnellere Fortschritte zu machen.

Die Beschreibung und der Detailgrad der Kriterien sind sehr ausführlich. Mit etwas Erfahrung werden Sie feststellen, dass sich diese Ausführlichkeit sehr positiv auf die Achtsamkeit in Ihrer Meditation auswirkt.

Erfahrungen notieren

Jede gute Meditation kann kleine oder größere Aha-Erlebnisse mit sich bringen. Sie lernen sich beim Meditieren besser kennen - Ihre Stärken und Schwächen. Darüber hinaus finden Sie im Laufe der Zeit einige Tricks heraus, die bei Ihnen funktionieren.

Sie sammeln Erfahrungen, wie sich Körperempfindungen auf die Meditationsqualität auswirken. Ihnen wird mit der Zeit bewusster, welche Gefühle Sie behindern oder fördern. Sie bekommen mit, welche Themen Sie loslassen können bzw. welche sich wie eine Zecke in Ihren Gedanken festbeißen.

Je nachdem wie Ihr Tag vor der Meditation verlaufen ist, kann dies anfänglich noch großen Einfluss auf Ihre Konzentration und Entspannung haben.

Je mehr Erfahrungen Sie sammeln, wie Sie mit diesen Einflüssen geschickt umgehen können, desto leichter können Sie erfolgreich meditieren. Diese Erfahrungen bilden einen Schatz an Wissen, den Sie hüten und bewahren sollten.

Legen Sie sich ein Meditationstagebuch zu, in dem Sie Ihre Fortschritte, Phänomene, außergewöhnliche Ereignisse etc. notieren. Bestimmte Situationen und Probleme tauchen immer wieder auf. Haben Sie einmal einen erfolgreichen Umgang damit entwickelt, so können Sie dieses erfolgreiche Verhalten unter ähnlichen Umständen wieder anwenden.

Meditationsfähigkeiten steigen im Normalfall nur langsam. Deshalb sollten Sie sehr aufmerksam Ihre Meditationsergebnisse festhalten und verfolgen, damit Sie Ihren Erfolg auch wahrnehmen können.

Erfolge und Veränderungen über ein Jahr lang zu verfolgen, wird ohne tägliche Notizen nur ein sehr vages Bild ergeben, an dem Sie sich nicht wirklich orientieren können.

Eine andere wichtige Wirkung von Notizen ist, dass Sie sich bestimmte Schlüsselerlebnisse noch einmal vergegenwärtigen oder bewusst reflektieren können.

Dies ist eine Vorschau zum Buch: Meditation entdecken: Einführung in die Grundlagen der Meditationspraxis. Die Anzahl der angezeigten Seiten ist begrenzt.