Dehnungsübungen: Streching - Trainingsreihe 1

Setze dich mit nach vorn ausgestreckten und aneinander liegenden Beinen auf den Boden. Dann führe das linke Bein seitlich nach hinten, so daß die Ferse den Hintern berührt und der Winkel des Fußes zum Schienbein 90° beträgt. Zwischen den beiden Oberschenkel ist ebenfalls ein 90° Winkel. Beuge deinen Oberkörper mittig über das rechte Bein, bis die Brust den Oberschenkel berührt. Richte dich wieder auf.

Verschränke die Arme und beuge dich zwischen rechtes und linkes Bein, bis du mit dem Kopf den Boden berührst. Richte dich wieder auf.

Beuge deinen Oberkörper mittig über den linken Oberschenkel, bis deine Brust den Oberschenkel berührt und dein Mund auf dem linken Knie zum Liegen kommt. Richte dich wieder auf.

Klappe deinen linken Fuß mit der Fußsohle an den Hintern und lege dich mit dem Rücken auf den Boden. Richte dich danach wieder auf. Nimm wieder die Ausgangsposition ein und knicke das rechte Bein ab, bis die Ferse den Hintern berührt usw. (die Ausführung entsprechend spiegeln).

• Ziel: du erreichst alle vier oben beschriebenen Endstellungen
• Dauer: 3-4 tiefe Atemzüge in den ersten drei Stellungen Oberschenkeldehnung (mit dem Rücken auf dem Boden liegend) ca. 1 Minute, bzw. ca. 12 tiefe Atemzüge in der Dehnung verharren.
• Wiederholungen: mindestens 1x jede der vier Stellungen einnehmen - optimal sind 3 Wiederholungen pro Stellung