Dehnungsübungen: Streching - Trainingsreihe 1

Setze dich mit nach vorn ausgestreckten und aneinander liegenden Beinen auf den Boden. Halte den Rücken ganz gerade. Winkle die Beine ein wenig an, so daß du leicht deine Zehen zu fassen bekommst. Jetzt strecke deine Beine durch. Die Füße sollen dabei zu den Beinen einen 90°-Grad-Winkel beschreiben. Achte darauf, daß dein Rücken gerade bleibt. Schiebe deinen Bauch leicht vor - damit verstärkst du den Zug in den hinteren Oberschenkel - und den Wadenmuskeln. Achte darauf, daß primär diese Muskeln gedehnt werden, und nicht - wie es leicht bei einem rund gemachten Rücken passiert - primär die Rückenmuskulatur.

• Ziel: die oben beschriebene Stellung wird korrekt eingenommen
• Dauer: eine Minute in der Dehnung verharren oder alternativ 12 tiefe Atemzüge
• Wiederholungen: mindestens 1x pro Seite - optimal sind 3 Wiederholungen