Dehnungsübungen: Streching - Trainingsreihe 1

vorne links	vorne rechts

Sitze mit geradem Oberkörper, die Beine angewinkelt vor dir ausgestreckt. Führe deinen rechten Fuß zur linken Pobacke, ziehe den Fuß so weit wie möglich heran. Schwinge deinen linken Fuß über das rechte Knie und stelle ihn fest, mit der ganzen Fußfläche, auf den Boden. Führe den rechten Arm unter der linken Kniekehle durch in Richtung Rücken. Der linke Arm wird hinter dem Körper Richtung Rücken geführt bis sich die Hände umfassen. Drehe langsam Kopf und Rumpf so weit wie möglich nach links. Halte die Extremposition.

• Ziel: die oben beschriebene Stellung wird korrekt eingenommen
• Dauer: eine Minute in der Dehnung verharren oder alternativ 12 tiefe Atemzüge
• Wiederholungen: mindestens 1x pro Seite - optimal sind 3 Wiederholungen pro Seite