Dehnungsübungen: Streching - Trainingsreihe 1

von vorne	von vorne	schräg seitlich

Ausgangsstellung: die Beine stehen in der doppelten Schulterbreite, die Knie sind mittelstark gebeugt, die Füße parallel. Verlagere das Gewicht auf das rechte Bein und hebe den rechten Arm ausgestreckt auf Schulterhöhe, die Handfläche weist nach vorne. Greife mit der linken Hand unter die rechte Achsel. Dann führe die rechte Hand an den linken Oberschenkel und lasse sie am Bein entlang nach unten bis zum Fußknöchel gleiten. Die rechte Schulter sollte dabei das linke Knie berühren und der Oberkörper wird seitlich parallel zum linken Bein ausgerichtet. Richte dich langsam wieder auf und dehne zur anderen Seite in der selben Weise.

• Ziel: Beugst du den Oberkörper zur rechten Seite, so berührt die rechte Schulter das rechte Knie und der Oberkörper ist parallel zum rechten Bein ausgerichtet. Das Standbein wird dabei maximal gebeugt, so daß der Hintern auf der linken Ferse aufliegt.
• Dauer: 3-4- tiefe Atemzüge in der jeweiligen Dehnung verharren
• Wiederholungen: mindestens 3x pro Seite - optimal sind 6 Wiederholungen pro Seite