Dehnungsübungen: Streching - Trainingsreihe 1

Führe den rechten Arm seitlich über den Kopf (die Handfläche zeigt nach oben) und drehe gleichzeitig die linke Handfläche nach außen - der Daumen der linken Hand weist nach hinten. Beuge den Oberkörper nach links - die Hüfte bleibt im Space und die rechte Hand bleibt in Bodyposition. Lasse die linke Hand am linken Bein nach unten gleiten. Richte dich danach langsam wieder auf und dehne die andere Seite analog.

• Ziel: dehnst du nach links, dann gleitet die linke Hand bis zum Fußknöchel nach unten (rechts analog)
• Dauer: 3-4 tiefe Atemzüge in der Dehnung verharren
• Wiederholungen: mindestens 3x - optimal sind 6 Wiederholungen