Dehnungsübungen: Streching - Trainingsreihe 1

von hinten	seitlich

Verschränke die Arme im Rücken, wobei die Hände die Ellenbogen umfassen. Beuge den Oberkörper nach hinten, und suche mit den Augen den Horizont hinter dem Körper. Dann richte den Oberkörper wieder auf, löse die Hände/ Arme voneinander und lasse sie locker seitlich neben den Körper fallen. (Die nächste Dehnung ist dann wieder die Vorwärtsbeuge)

• Ziel: mit locker nach hinten hängendem Kopf kannst du die Wand hinter dir sehen
• Dauer: 3-4 tiefe Atemzüge in der jeweiligen Dehnung verharren
• Wiederholungen: mindestens 3x beide Übungen (abwechselnd Vorwärts- und Rückwärtsbeuge) - optimal sind 6 Wiederholungen