Dehnungsübungen: Streching - Trainingsreihe 1

von vorne	von vorne	schräg seitlich

Ausgangsposition ist die Grundstellung. Als erstes führe beide Arme ausgestreckt seitlich am Körper über den Kopf. Dann verschränke die Hände so, daß beide Handflächen nach oben weisen. Knicke in der Hüfte ab und beuge Arme und Oberkörper möglichst aufrecht langsam nach vorne unten, bis die Handflächen den Boden zwischen den Füßen berühren. Die Hände halte dabei die ganze Zeit über dem Kopf in Bodyposition. Die Beine bleiben gestreckt. Richte dich dann langsam wieder auf. Sobald der Körper aufrecht ist, lösen sich die Hände wieder voneinander und fallen locker zur Seite. (Die nächste Bewegung ist die Rückwärtsbeuge)

• Ziel: die Hände berühren bei durchgedrückten Beinen und geradem Oberkörper den Boden zwischen den Füßen
• Dauer: 3-4 tiefe Atemzüge in der Dehnung verharren
• Wiederholungen: mindestens 3x beide Übungen (abwechselnd Vorwärts- und Rückwärtsbeuge) - optimal sind 6 Wiederholungen