Dehnungsübungen: Streching - Trainingsreihe 1

Kniee dich mit geschlossenen Beinen hin. Setze dich so auf deine Beine, daß der Po auf den Fersen ruht. Richte den Oberkörper auf und achte darauf, daß der Rücken gerade ist. Verschränke beide Hände im Rücken und bilde eine "doppelte Faust", wobei die Arme ausgestreckt sind. Dann hebe die "doppelte Faust" soweit du kannst nach oben und lege sie auf einer stabilen Unterlage (Tisch, Stuhl oder ähnliches) ab. Der Oberkörper bleibt dabei aufrecht. Atme so tief ein, daß der Atem zunächst den Bauch füllt und danach die Brust, bis diese sich deutlich sichtbar ausdehnt, um die Dehnung zu verstärken. Beim Ausatmen entleert sich zuerst die Brust und dann der Bauch. Lasse bei jedem Atemzug die Sehnen und Bänder an den Schultern lockerer.

• Ziel: die "doppelte Faust" befindet sich bei geradem Oberkörper und ausgestreckten Armen auf der Höhe des Hinterkopfes
• Dauer: eine Minute oder alternativ 12 tiefe Atemzüge.
• Wiederholungen: mindestens 2x - optimal sind 3 Wiederholungen