Dehnungsübungen: Streching - Trainingsreihe 1

Endposition

Stelle dich mit der rechten Seite vor eine Wand und lege die rechte Hand auf Schulterhöhe flach an die Wand, so daß die Fingerspitzen nach hinten weisen. Die Schultern bleiben abgesenkt. Drehe mit ausgestrecktem Arm den Rücken zur Wand - die Hand bleibt im Space. Zieht man eine virtuelle Linie von Schulter zu Schulter verläuft diese im Optimalfall direkt parallel zur Wand. Die Dehnung der linken Seite erfolgt analog.

• Ziel: du stehst mit dem Rücken zur Wand mit ausgestrecktem Arm und abgesenkten Schultern
• Dauer: eine Minute oder alternativ 12 tiefe Atemzüge
• Wiederholungen: mindestens 2x pro Seite - optimal sind 3 Wiederholungen