Dehnungsübungen: Streching - Trainingsreihe 1

Stehe locker in der Grundstellung. Lege den Kopf mit dem Kinn auf die Brust. Dann führe mit dem Kopf eine 360°-Drehung aus, wobei du den Kopf zuerst zur Seite drehst, dann nach hinten, zur gegenüberliegenden Seite, bis du wieder die Ausgangsstellung erreichst. Die Drehgeschwindigkeit des Kopfes erfolgt in Zeitlupe, damit du ausreichend Zeit in den verschiedenen Positionen hast, um in den Nacken und Hals "reinzufühlen". Wechsle nach einer Drehung die Drehrichtung, um Schwindelempfindungen zu vermeiden. Versuche in jeder Position des Kopfes soweit wie möglich zu dehnen und atme dabei in den Bauch.

• Ziel: Hals- und Nackenmuskellockerung und Erwärmung dieser Muskeln für die Kopfdehnung
• Dauer: ca. 2 tiefe Atemzüge pro Kreis (ein Atemzug pro Halbkreis)
• Wiederholungen: mindestens 3 Kreise pro Seite - optimal sind 6 Kreise pro Seite