Seilübungen: Kraft- und Konditionstraining

Ausgangsstellung:

Lege dich mit dem Rücken auf den Boden und verschränke die Hände hinter dem Kopf. Klemme deine ausgestreckten Beine ein (beispielsweise unter ein Bett oder ein Sofa etc.).

Bewegung:

Richte dich mit geradem Rücken auf, bis du aufrecht sitzt. Danach läßt du den Oberkörper wieder nach unten gleiten, bis du mit den Schulterblättern den Boden spüren kannst (nur Schulterblätter berühren kurz den Boden). Achte darauf, daß du deinen Rücken nicht vollständig ablegst - bei dieser Bewegung soll die ganze Zeit über eine Spannung auf den Bauchmuskeln bleiben. Richte nach dem leichten Bodenkontakt den Oberkörper sofort wieder auf.