Seilübungen: Kraft- und Konditionstraining

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Ausgangsstellung:

Stelle dich in eine Schräglage mit dem Rücken zur Wand, die Beine stehen schulterbreit auseinander, die Arme sind gestreckt und beide Fäuste berühren sich über deinem Kopf, beide Handrücken zeigen nach hinten.

Bewegung:

Stelle dir den Flügelschlag eines Drachen vor. Bewege beide Arme gestreckt seitlich am Körper in einem Halbkreis bis hinunter zur Hüfte, ohne daß du während dieser Bewegung die Schräglage veränderst (d.h. während des "Flügelschlages" bleibt das Seil gespannt). In der Endposition berühren beide Hände die Hüfte. Führe anschließend die Arme zurück in die Ausgangsstellung.