Seilübungen: Kraft- und Konditionstraining

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Ausgangsstellung:

Stelle dich aufrecht mit dem Rücken zur Wand, die Beine stehen schulterbreit auseinander, die Arme sind vor dem Körper gestreckt, die Handrücken zeigen nach außen und die beiden Fäuste liegen aneinander.

Bewegung:

Führe beide Arme gestreckt auf Schulterhöhe gleichzeitig seitlich auseinander und lasse dich dabei nach vorne fallen, soweit du kannst. In der optimalen Lage sind in der Endposition deine Arme 180° aufgeklappt, während du schräg nach vorne gekippt stehst. Führe anschließend deine ausgestreckten Arme wieder zurück in die Ausgangsstellung (doppelte Watsche auf die Ohren des Gegners), dabei richtest du dich wieder auf.