Seilübungen: Kraft- und Konditionstraining

Ausgangsstellung:

Stelle dich in eine beliebige Schräglage mit dem Rücken zur Wand, die Beine stehen schulterbreit auseinander, die Arme sind hinter dem Kopf angewinkelt, die Handrücken zeigen nach unten. Hier werden die beiden Schlaufen oder Griffe des Seils so übereinandergelegt, daß du mit beiden Händen durch die beiden Schlaufen fassen kannst.

Bewegung:

Bewege nur deine Unterarme soweit nach vorne (wie beim Einwurf im Fußball), bis die Arme gestreckt sind und du dich durch diese Bewegung aufrichtest. Danach knicke die Unterarme wieder nach hinten weg und begib dich in die Ausgangsstellung.