Seilübungen: Kraft- und Konditionstraining

Ausgangsstellung:

Stelle dich aufrecht mit den Augen zur Wand, die Beine stehen schulterbreit auseinander, die Arme sind gestreckt und parallel, die Handrücken zeigen nach oben.

Bewegung:

Lasse dein Becken so weit du kannst nach hinten fallen, die Arme bleiben dabei gestreckt. Lasse dabei deine Schultern so locker, daß dein nach hinten verlagertes Gewicht die Schulterblätter dehnen kann. Um in die Ausgangsstellung zurück zugelangen, schiebe nur dein Becken wieder nach vorne, während die Schultern weiterhin locker bleiben.