Seilübungen: Kraft- und Konditionstraining

Ausgangsstellung:

Stelle dich in die gewünschte Schräglage mit den Augen zur Wand, die Beine stehen schulterbreit auseinander, die Arme sind gestreckt und parallel, die Handrücken weisen nach oben.

Bewegung:

Ziehe die Ellenbogen nach hinten (wobei sich der Körper durch den Zug aufrichtet), bis die Fäuste seitlich an der Brust anliegen. Während du den Ellenbogenstoß ausführst, drehe die Handrücken langsam nach unten, so daß diese in der Endstellung (beim Ellenbogenstoß) nach unten zeigen. Lasse anschließend die Spannung nach, so daß die Arme wieder in die Ausgangsstellung vor den Körper kommen (dabei den Handrücken wieder nach oben drehen).