Seilübungen: Kraft- und Konditionstraining

Wirkungen der Übungsreihe

Die Seilübungen wurden von mir speziell für den Aufbau und Kräftigung von funktionalen Muskelgruppen entworfen, die Übende im Kampftraining benötigen. Dieses spezielle Set trainiert vorwiegend Muskelgruppen der Arme und des Oberkörpers, des Rückens bis hin zum Becken, und ist vor allem für Kraft und Kondition im Faustkampf förderlich. Nach meinen Erfahrungen mit dieser Reihe empfehle ich ein Trainingspensum von mindestens drei Ausführungen dieser Reihe pro Woche, um ein deutliches Ansteigen der Kraft und Kondition zu gewährleisten.

Nach spätestens 1-2 Wochen Training kann jeder im allgemeinen bereits ein deutliches Ansteigen der Schlagkraft und Ausdauer beim Trainierenden feststellen, wobei es hier natürlich immer stark davon abhängt, inwieweit sich der Übende fordert (wie steil er die Schräglage wählt, in der er trainiert). Für Profis oder Kämpfer, die sich für einen Wettkampf vorbereiten ist ein tägliches Training am besten. So kann vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen jeder sich seine eigene Trainingsintensität selbst aussuchen und die Geschwindigkeit seines Fortschritts bestimmen.

Obwohl ich diese Reihe ursprünglich für Kampfsportler konzipiert habe, kann sie eigentlich universal zum Training der Kondition und Kraft genutzt werden. In meinem Bekanntenkreis habe ich auch von anderen Sportlern, die diese Reihe getestet haben, ein gutes Feedback bekommen. Wenn Sie nicht sicher sind, ob diese Reihe für Sie nützlich ist, probieren Sie sie einfach aus. Die Kosten für die nötigen Utensilien sind minimal.

Namen der Übungen

Als ausgebildeter Tai Chi Lehrer haben mich schon immer die Übersetzungen der Formen oder Figuren amüsiert. Teils wählte ich die Bezeichnungen ikonisch, d.h. das vermittelte Bild entspricht dem Charakter oder der intendierten Wirkung der Übung, teils wählte ich Bezeichnungen nach chinesischen Vorbildern (doppelte Watsche verehrt beide Ohren) die ich schlicht amüsant fand. Schließlich müssen Übungen auch Spaß machen, sonst fehlt die Motivation sich richtig zu fordern.