Blick ins Buch: Meditation entdecken

Die Länge der Meditation

Jeder Mensch muss sich erst an sein Asana gewöhnen und braucht eine bestimmte Zeit, um seine Konzentration zu schulen. Haben Sie größere Asanaprobleme im Drachensitz, beginnen Sie mit 20 Minuten - darunter machen Meditationsübungen wenig Sinn. Steigern Sie sich Stück für Stück.

Langfristig empfiehlt sich eine Meditationsdauer von mindestens 60 Minuten, da die weiterführenden Meditationsphänomene und erwünschten Wirkungen etwa ab dieser Meditationsdauer auftreten. Darüber hinaus erzielen Sie Fortschritte - wie bei allen Übungen - um so schneller, je intensiver Sie sich ihnen widmen.

Häufigkeit und Regelmäßigkeit der Meditation

Die größten Fortschritte machen Sie, wenn Sie täglich meditieren. Mit Meditationen an mindestens fünf Tagen pro Woche können Sie auch schon Fortschritte erzielen. Entscheidend - neben der Häufigkeit - ist die Regelmäßigkeit, mit der Sie meditieren. Kommt etwas sehr Wichtiges an einem Tag dazwischen, ist es besser, an diesem Tag wenigstens 20 Minuten zu meditieren, als ganz auszusetzen.

Haben Sie eine volle und besonders stressige Arbeitswoche, planen Sie Ihre Meditationszeiten ein! Planen Sie Ihre Meditationen genauso ein, wie Essen, Schlafen oder sonstige Tätigkeiten, die  wichtig für Sie sind. Sie haben hier auch die Möglichkeit z. B. 3 x täglich 20 Minuten zu meditieren, wenn es Schwierigkeiten macht, eine längere, zusammenhängende Zeit zu meditieren.

Die Meditation wird Ihnen helfen mit solch stressigen Situationen gelassener und damit effektiver umzugehen. Mit etwas Übung wird auch ein voller Tag kein Problem mehr sein, denn Sie planen gezielt über den Tag verteilt Ihre Meditationen ein, können sich lockern und sich wieder erfrischt Ihren Tätigkeiten widmen.

Wenn Sie sich täglich Ihren Meditationen widmen, brauchen Sie vermutlich auch weniger Schlaf. Zumindest ist das ein Erfahrungswert von Fortgeschrittenen, denn der Körper bekommt über den Tag verteilt immer wieder Erholungspausen, die er dringend benötigt. Auch werden Sie die fortschreitenden Erfolge Ihrer Konzentrationsfähigkeit auf den Alltag übertragen können. Je besser Sie sich auf Ihre Tätigkeiten konzentrieren können, desto schneller und besser werden Ihre Ergebnisse sein.
 

Dies ist eine Vorschau zum Buch: Meditation entdecken: Einführung in die Grundlagen der Meditationspraxis. Die Anzahl der angezeigten Seiten ist begrenzt.