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1.4. Empfohlene Asanas
Vajrasana (Drachensitz)
 Am
Anfang eignet sich der Drachensitz als Asana. Er kann von den meisten Westeuropäern
leicht eingenommen werden. Er ist (nach dem Lotussitz) der festeste Sitz und
der Sitz, in dem der Rücken relativ mühelos gerade gehalten werden kann. Außerdem
fördert er die Entwicklung von Willenskraft und die Lösung von Beinverspannungen.
Zudem ist er noch hilfreich bei Verdauungsstörungen. Der Drachensitz wird am
ehesten mit einer "wachen", "aufmerksamen" Haltung verknüpft.
Beschreibung:
- Knien Sie sich mit geschlossenen Beinen hin.
- Setzen Sie sich so auf Ihre Beine, daß der Po auf den Fersen ruht.
- Richten Sie Ihren Oberkörper auf und achten darauf, daß Ihr Rücken gerade ist.
- Strecken Sie locker Ihre Arme - drücken Sie die Ellbogen NICHT durch.
- Legen Sie die Hände, mit den Handflächen nach oben, auf Ihre Oberschenkel.
- Strecken Sie locker Ihre Finger und schließen Sie sie.
- Halten Sie Ihren Kopf gerade, neigen Sie ihn weder nach oben, noch nach unten.
- Schließen Sie Ihre Augen, sofern Sie ein internales MO haben.
Bemerken Sie stärkere Verspannungen in Oberschenkel, Waden oder
Spann, so helfen Dehnungen, sich schneller an den Sitz zu gewöhnen. Je
lockerer Sie sind, desto unproblematischer werden längere Meditationszeiten im Drachensitz.
Savasana
 Savasana
ist die sogenannte "Totenstellung". Dieses Asana ist nur als zusätzliches Asana
empfehlenswert. Es ist die lockerste Stellung, alle Spannung kann in den Muskeln
losgelassen werden. Durch ihre Ähnlichkeit mit unserer Schlafstellung,
ruft Savasana bei vielen Ungeübten Müdigkeit hervor.
Menschen, die von Natur aus ruhig sind, werden leicht einschlafen. Für
aufgedrehte oder nervöse Menschen kann diese Stellung eben wegen ihrer stark
beruhigenden Wirkung sehr hilfreich sein.
Beschreibung:
- Legen Sie sich auf den Rücken.
- Schließen Sie Ihre Beine.
- Lassen Sie die Füße V-förmig locker auseinander fallen, die Fersen berühren sich leicht.
- Legen Sie Ihre Arme leicht angewinkelt neben den Körper, die Hände mit den Handflächen zum Boden.
- Schließen Sie Ihre Augen.
Zusätzlich können Sie sich ein kleines Kissen unter den Kopf legen.
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