Beckenboden Übungen: Beckenbodenmuskulatur trainieren

27.11.2006
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Bewertung 4.3
Kate Book

Kursbeschreibung

Beckenboden Trianing In diesem kostenlosen Kurs werden Sie in das Training des Beckenbodens eingeführt. Sie erfahren, wozu eine kräftige Beckenbodenmuskulatur wichtig ist. Sie lernen die Anatomie des Beckenbodens kennen.

Darüber hinaus erfahren Sie, wie die Kraft des Beckenbodens getestet und gesteigert werden kann. Neben fünf ausgewählten Übungsreihen bekommen Sie am Ende noch eine Reihe praktischer Tipps, wie Sie das Beckenbodentraining und die damit verbundene Bewußtheit im Alltag integrieren können.

Voraussetzungen: Keine - kostenloser Kurs

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Themen

Vorwort - Wozu ist die Beckenbodenmuskulatur wichtig?
Im Vorwort wird der Sinn und Nutzen einer Beckenbodengymnastik erklärt. Sie erfahren, für welche Anwendungsbereiche das Training des Beckenbodens geeignet ist.

Die Anatomie des Beckenbodens
In dieser Lektion wird die Anatomie des Beckenbodens erläutert. Der Beckenboden besteht bei Männern und Frauen aus drei Muskelschichten, die gitterförmig übereinander gelegt sind. Durch diese Struktur wird der Beckenboden sehr stark und belastbar und kann alle Organe des kleinen Beckens tragen.

Grundlagen der Beckenbodengymnastik
In diesem Abschnitt gehen Sie auf Entdeckungsreise Ihres eigenen Beckenbodens! Sie erfahren, wie Sie die verschiedenen Schichten Ihres Beckenbodens aktivieren können.

Wie kräftig ist mein Beckenboden?
Ein kleiner Selbsttest - Testen Sie die Kraft und Ausdauer Ihres Beckenbodens!

Beckenboden: Atmung bei der Beckenbodengymnastik
Beginnen Sie Ihr Beckenbodentraining mit einer Grundübung! In dieser Lektion wird erläutert, worauf Sie bei der Atmung achten sollen.

Beckenboden Training: Übungsreihe 1 mit dem Hocker
In dieser Lektion wird eine grundlegende Übungsreihe für den Beckenboden mit einem Hocker vorgestellt. Die Übungsreihen bauen aufeinander auf. Ich empfehle also mit dieser Übungsreihe anzufangen!

Beckenboden Training: Übungsreihe 2 mit dem Hocker
In dieser Lektion werden die Übungen der ersten Reihe mit bewußter Atmung und bestimmten Armbewegungen kombiniert.

Beckenboden Training: Übungsreihe 3 Bodenübungen
In dieser Lektion werden Ihnen zwei Bodenübungen vorgestellt, die Sie im Anschluß an die Hockerübung der Übungsreihe 2 durchführen können.

Beckenboden Training: Übungsreihe 4 mit dem Hocker
In dieser Lektion werden Ihnen noch weitere Hockerübung vorgestellt, welche die Hockerübungen aus Übungsreihe 2 ergänzen und erweitern.

Beckenbodengymnastik: Bewußtheit für den Alltag
Ein schwacher Beckenboden ist - wie so viele körperliche Beschwerden - das Ergebnis schlechter Gewohnheiten. Erfahren Sie in dieser Lektion, was Sie im Alltag für Ihren Beckenboden tun können.

Zielgruppe

Dieser Kurs ist vor allem für Frauen konzipiert, die aktiv ihren Beckenboden trainieren wollen.

Kursumfang

10 Lektionen

Voraussetzungen / Teilnahmebedingungen

Keine

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Kate Book

Priska Buchner gehört seit langem zu den Stammautoren von Philognosie. Das Training des Beckenbodens ist ein besonderes Interessensgebiet der Autorin, das sie seit vielen Jahre intensiv studiert und aktiv praktiziert.

In diesem kostenlosen Online-Kurs will die Autorin eine Auswahl der besten Übungen zum Training des Beckenbodens vorstellen.