Dehnungsübungen: Wu-Tai-Chi Strechingreihe 2

25.08.2004
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Bewertung 3.8
Tony Kühn
www.philognosie.net

Kursbeschreibung

Die hier vorgestellte Dehnungsreihe ist eine Ganzkörperreihe, was besagt, daß alle großen Gelenke im Körper gedehnt werden. Sie eignet sich zur allgemeinen Erhaltung der Bewegungsfähigkeit des Körpers und zum Abbau von muskulären Verspannungen. Sie ist für alle Altersstufen eine gute Ergänzung zum allgemeinen Training. Besonders Sportler, die auf einen gelenkigen oder weichen Bewegungsfluß wert legen, werden viele Übungen finden, die sie noch "weicher" machen.

Voraussetzungen: Keine - kostenloser Kurs

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Themen

In diesem Kurs werden einige grundlegende Begriffe zur Dehnung erklärt und die Herangehensweise an die "weiche" Form der Dehnung erläutert. Die Dehnungen beginnen an der Kopf- und Nackenpartie und gehen Schritt für Schritt weiter hinunter bis zu den Beinen. Die meisten hier gezeigten Übungen stammen ursprünglich aus dem Tai-Chi der WU Familie und wurden von mir auf westliche Verhältnisse (Verspannungsmuster) angepaßt. Die Figurnamen habe ich ins Deutsche übersetzt, weil mit den chinesischen Bezeichnungen die wenigsten Menschen etwas anfangen können.

Wichtig ist vor allem die Übungen genau nach Beschreibung auszuführen, da schon kleinere Veränderungen der Körperhaltung die Wirkungen verändern oder abschwächen. Falls Sie in die eine oder andere Dehnung noch nicht reinkommen sollten, können Sie sich langsam an die Idealstellung heranarbeiten.

Ich empfehle meinen Schülern in diesem Fall immer, über Lockerung bzw. Entspannung zu dehnen, d.h. die zu dehnenden Partien locker lassen zu lernen. Es bringt nichts mit Gewalt zu versuchen in eine Stellung zu kommen, an die sich der Körper noch nicht gewöhnt hat - im schlimmsten Fall verspannt man sich mehr, als man letztlich dehnt. Nehmen Sie sich einfach ein altes Prinzip aus dem Tai Chi zu Herzen, das besagt: durch Weichheit werden die Sehnen und Bänder gelockert.

Technische Fragen zur Dehnung und Ausführung werde ich im Forum gerne beantworten, aber für spezielle medizinische Fachfragen bin ich nicht ausgebildet. Wenn Sie körperliche Probleme haben können Sie im Zweifelsfall Ihren Arzt fragen, ob diese Übungen für Sie geeignet sind. Er weiß am Besten welche Figuren Sie auslassen oder abwandeln sollen.

Zielgruppe

Jeder, der sich für Übungen zur Steigerung der Weichheit und Dehnung seines Körpers begeistern kann.

Kursumfang

16 bebilderte Lektionen

Voraussetzungen / Teilnahmebedingungen

Keine

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Tony Kühn

Tony Kühn gibt seit 1992 als selbständiger Seminarleiter Kurse für die TCC-Martial Arts. Seit 1997 ist er stellvertretender Leiter des Kampfkunst Instituts in Kerkou. In seiner langjährigen Erfahrung als Trainer hat er neben den traditionellen Kampfkünsten des Bagua, WT, Tai Chi Chüan und Qi Gong immer wieder eigene Reihen entwickelt, die er auf westliche Verhältnisse zugeschnitten hat. Die hier vorgestellte Dehnungsreihe stammt größtenteils aus dem Tai Chi Chüan der Wu Familie. Ich habe sie aus didaktischen Gründen etwas vereinfacht, damit auch Anfänger einen ersten Eindruck von dieser Form bekommen können.