Seilübungen: Kraft- und Konditionstraining

02.09.2004
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Bewertung 4
Tony Kühn
www.philognosie.net

Kursbeschreibung

Der Kurs "Seilübungen" wurde vom Autor speziell für Kampfsportler entworfen, die Ihre allgemeine Fitneß, Kraft und Kondition mit einfachen Mitteln steigern wollen. Er beschäftigt sich vor allem mit dem Aufbau der funktionellen Muskelgruppen der Arme, Schultern und Oberkörper bis zur Hüfte. Schon mit einem geringen Trainingsaufwand von etwa 3 Stunden wöchentlich, können Sie Ihre allgemeine Fitneß deutlich verbessern. Neben den vollständig bebilderten Lektionen finden Sie Übungsempfehlungen für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis.

Voraussetzungen: (siehe unten)

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Themen

Für diesen Kurs ist ein einfaches Trainingsgerät - die sogenannte Strippe - nötig. In der zweiten Kurslektion finden Sie eine simple Bauanleitung, die jeder ohne Probleme mit wenigen Utensilien selbst leicht nachvollziehen kann. Der große Vorteil dieses Trainingsgerätes ist, daß es - außer eines stabilen Hakens in der Wand - keinen Platz einnimmt, d.h. es kann innerhalb einer Minute auf- und abgebaut werden. Da andere Trainingsgeräte oft sehr viel Platz einnehmen, bzw. oft nur zum Training sehr spezieller Bereiche eingesetzt werden können, ist dies eine platzsparende Alternative für Übende, die wenig Platz zur Verfügung haben.

Neben der Bauanleitung für das Trainingsgerät finden Sie in diesem Kurs 15 komplett bebilderte und erklärte Einzelübungen, die alle funktionellen Muskelgruppen der Arme, Schultern, Oberkörper und Hüfte einzeln ansprechen und ausbilden. Jede einzelne Übung ist mit Übungsempfehlungen für Anfänger, Fortgeschrittene 1 und Fortgeschrittene 2 (Profis) versehen, so daß Sie Ihr Trainingsniveau gezielt steigern können. Alle Übungen können allein, d.h. ohne die Hilfestellung eines Partners gemacht werden. Damit können Sie die Reihe zeitlich unabhängig ausführen.

Schon mit einem geringen Trainingsaufwand von etwa 3 Stunden wöchentlich können Sie mit dieser Reihe Ihre allgemeine Fitneß deutlich spürbar steigern. Besonders geeignet ist diese Übungsreihe für Kämpfer, die einen Schwerpunkt auf Faustkampf legen.

Da diese Reihe die gesamte Muskulatur mit beansprucht, ist sie auch für Sportler anderer Sportarten eine gute Ergänzung zum allgemeinen Training.

Angemerkt sei hier noch, daß ich diese Übungsreihe lange Zeit nur an meine Schüler und mir bekannte Trainer weitergegeben habe. Erst aufgrund des guten Feedbacks und des allgemeinen Zuspruchs dieser Menschen, die Reihe auch einem größeren Publikum zugänglich zu machen, habe ich mich dazu entschlossen, sie zu veröffentlichen. Deshalb möchte ich mich hier noch bei allen eifrigen Testern, meinen Schülern und meinen Trainerfreunden bedanken, daß sie mir geholfen haben, diese Reihe zu entwickeln und ständig zu verbessern.

Zielgruppe

Kampfsportler aller Stilrichtungen, sowie Sportler, die ihre allgemeine Fitneß im Kraft und Konditionsbereich steigern wollen.

Kursumfang

17 Lektionen

Voraussetzungen / Teilnahmebedingungen

Bau des Trainingsgerätes (die Anleitung ist im Kurs beschrieben) und normale körperliche Belastbarkeit. Falls Sie spezielle körperliche Probleme haben, fragen Sie im Zweifelsfall Ihren Hausarzt, welche Übungen Sie abwandeln oder auslassen sollten.

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Tony Kühn

Tony Kühn gibt seit 1992 als selbständiger Seminarleiter Kurse für die TCC-Martial Arts. Seit 1997 ist er stellvertretender Leiter des Kampfkunst Instituts in Kerkou. In seiner langjährigen Erfahrung als Trainer hat er neben den traditionellen Kampfkünsten des Bagua, WT, Tai Chi Chüan und Qi Gong immer wieder eigene Reihen entwickelt, die er auf westliche Verhältnisse zugeschnitten hat. Die hier vorgestellten Seilübungen wurden 1995 von ihm entwickelt und seit dem ständig verbessert.