Entspannen lernen: Übung gegen Burnout, Streß oder Depression

Wer kennt es nicht - beruflich wird heute immer mehr Leistung und Flexibilität verlangt. Viele haben Angst den Arbeitsplatz zu verlieren oder haben Probleme mit dem negativen Verhalten der Kollegen. Die Liste an Belastungen und Anforderungen läßt sich beliebig fortsetzen und führt immer häufiger zu Phänomenen wie Burnout, Streß oder Depressionen.

Wer solchen Herausforderungen gewachsen sein will, muß lernen selbst die Initiative zu ergreifen und Techniken lernen, Körper und Geist zu entspannen und zu harmonisieren.

Daher wollen wir Ihnen in diesem Artikel eine Übungsanleitung aus dem Buch "Burnout, Streß, Erschöpfung" von Petra Maria Scheid vorstellen, die dazu geeignet ist, sich durch eine Imagination von Farben zu entspannen.

Probieren Sie es aus - vielleicht hilft ja auch Ihnen diese Übung ein wenig zu entspannen, wenn Sie sich zuviel zugemutet haben.

Übungsanleitung: Entspannung durch Farben

Legen Sie sich dazu auf Ihr Bett oder wenn Sie ein gemütliches Sofa haben, auf das Sofa. Schließen Sie Ihre Augen, und stellen sich vor, Sie würden gleich einschlafen. Erinnern Sie sich daran, wie sich Ihr Körper in diesem Moment entspannt. Lassen Sie ein paar schöne Erinnerungen in sich wach werden, Orte an denen Sie sich gern aufgehalten haben.

	Rot Atme tief durch die Nase ein und stell dir beim Ausatmen die Farbe rot vor - rote Tomaten, rote Kirschen, rote Herzen... Laß den Atem langsam aus deinem leicht geöffneten Mund fließen. Dein Kopf, die Kopfhaut, die Stirn, die Augen, alle Muskeln im Kieferbereich entspannen sich bei diesem Ausatmen.
	Orange Atme tief durch die Nase ein, und stell dir beim Ausatmen die Farbe orange vor - Apfelsinen, das Fruchtfleisch einer reifen Papaya, ein schönes frische Eigelb... Laß den Atem langsam aus deinem leicht geöffneten Mund fließen. Deine Schultern haben heute frei - laß sie hängen. Das entspannt die Brustmuskulatur, und du wirst spüren, wie es dir leichter ums Herz wird.
	Gelb Atme tief durch die Nase ein, und stell dir beim Ausatmen die Farbe gelb vor - reife Bananen, herrlich duftende Zitronen, ein runder Leib Schweizer Käse... Laß den Atem langsam aus deinem leicht geöffneten Mund fließen. Dein Bauch wird ganz locker, deine Beine haben eine gute Position gefunden. Dein Körper ist ruhig.
	Grün Atme tief durch die Nase ein, und stell dir beim Ausatmen die Farbe grün vor - eine Frühlingswiese mit saftigem grünen Gras, Mischwald im Mai, einen Aventurin... Laß den Atem langsam aus deinem leicht geöffneten Mund fließen. Alle störenden Gedanken fliegen wie kleine weiße Wattewölkchen davon - dein Geist wird spürbar ruhiger.
	Blau Atme tief durch die Nase ein, und stell dir beim Ausatmen die Farbe blau vor - das ruhige Meer, der Himmel, Lapislazuli... Laß den Atem langsam aus deinem leicht geöffneten Mund fließen. Ruhe kehrt in dein Herz, deinen Geist und deine Gedanken - alles fließt, du mußt nichts tun.
	Lila Atme tief durch die Nase ein, und stell dir beim Ausatmen die Farbe lila vor - Heidelbeeren, ein Amethyst, lila Wolle... Laß den Atem langsam aus deinem leicht geöffneten Mund fließen. Du bist nun selbst die Ruhe, eins mit dir und dem Universum - es gibt nichts zu tun, alles ist gut.

Wenn Ihnen die Übung gut tut, wiederhole Sie sie jeden Tag, am besten bevor Sie schlafen gehen. Mit der Zeit übernimmt Ihr Unterbewußtsein diese Denkmuster und erledigt für Sie alle anfallenden Arbeiten. Sie müssen nichts weiter tun. Das ist doch prima - oder? Damit haben Sie den vierten Schritt getan. Ich gratuliere! Wenn Sie dieser Text neugierig gemacht hat, können Sie das oben genannten Buch im Januar im Buchhandel erwerben.

(Tipp der Redaktion: Wenn Sie sich den Text nicht merken oder auswendig lernen wollen, können Sie ihn auch auf einem Tonträger (Kassette, CD, MP3-Player etc.) aufnehmen. Sprechen Sie ruhig und gelassen und lassen Sie nach jedem Satz eine größere Pause, damit Sie Zeit haben sich bei der Übung auf die Affirmationen einzulassen. Lassen Sie auch eine längere Pause am Anfang, damit Sie genügend Zeit haben sich hinzulegen und zu entspannen, bevor die Affirmationen beginnen.)

Viel Erfolg beim Loslassen!