Fit im Büro: Finger- und Handdehnung (Streching) am Schreibtisch

10. Streching - Hand- und Fingerdehnung - Tibetanisches Beten

Übungsbeschreibung

Setzen Sie sich in bequemer Haltung mit aufrechten Rücken auf einen Stuhl und atmen Sie gelassen und locker in den Bauch. Falten Sie Ihre Hände - wie die Abbildung links zeigt - vor dem Körper. Die Handflächen und Finger beider Hände sollen sich vollständig berühren. Stellen Sie sich vor, wie die beiden Handflächen während dieser Handdehnung miteinander "verklebt bleiben".

Drehen Sie nun die Fingerspitzen zum Körper bzw. soweit nach innen und unten wie Sie können. Gleichzeitig versuchen Sie die beiden Hände soweit wie möglich vom Körper wegzustrecken, ohne das sich die beiden Handflächen voneinander lösen. Auf der rechten Abbildung finden Sie die Stellung, die Sie am Ende einnehmen sollen.

Halten Sie die maximale Spannung eine Minute lang bevor Sie die Stellung wieder lösen. Achten Sie auch während Sie in der Anspannungsphase sind darauf, daß Sie die Schultern möglichst tief und locker haben.

Führen Sie die Handdehnung insgesamt 2 bis 4 Mal hintereinander aus.

Wenn Sie die Übung abgeschlossen haben, finden Sie auf der nächsten Seite die letzte Übung dieser Reihe.

11. Streching - Hand- und Fingerdehnung - Handgelenksdehnung am Tisch

Übungsbeschreibung

Stellen Sie sich aufrecht vor Ihren Schreibtisch und legen Sie beide Hände (Handflächen) so auf die Tischplatte, daß Ihre Fingerspitzen zu Ihrem Körper weisen. Die Handflächen sollen möglichst vollständig auf der Tischplatte aufliegen. Falls Ihnen die Dehnung nicht gelingt können Sie sich etwas über die Tischplatte beugen und (oder) die Hände mit den Fingerspitzen leicht nach außen drehen.

Die Arme sollen bei der Handgelenksdehnung möglichst gestreckt gehalten werden. Nun können Sie mit der Verlagerung Ihres Oberkörpers die Spannung, die in den Handgelenken entsteht dosieren. Halten Sie die Spannung etwa eine Minute lang. Machen Sie diese Übung insgesamt 2 bis 4 Mal und schütteln Sie zwischendurch kräftig die Hände aus. In der linken Abbildung können Sie die korrekte Stellung während der Spannungsphase sehen.

Schlußbemerkung

Ich gratuliere Ihnen - damit sind wir am Ende unserer Streching-Reihe für Finger und Hände angelangt. Ich hoffe diese Reihe hat Ihren Händen gut getan und sie angenehm gelockert. Bedenken Sie, daß sich nur durch regelmäßiges Lockern der Sehnen und Bänder die Hände auf Dauer entspannen können. Falls Sie nicht die gesamte Reihe wiederholen wollen, können Sie sich selbst diejenigen Übungen heraussuchen, die Ihnen am besten geholfen haben.

Weitere Übungen aus der Reihe "Fit im Büro":

• Dehnungsübungen für Rücken und Schultern
• Entspannungsübungen für das Gesicht am Schreibtisch
• Augenübungen am Schreibtisch

Viel Spaß beim weiteren Üben!