Fit im Büro: Finger- und Handdehnung (Streching) am Schreibtisch

7. Streching - Hand- und Fingerdehnung - Fingerspreizen

Übungsbeschreibung

Mit dieser Übung können Sie die Fingerzwischenräume auf einfache Weise lockern. Setzen Sie sich wieder mit geradem Rücken auf einen Stuhl und atmen Sie währen der folgenden Übung tief und gelassen in den Bauch.

Fahren Sie als erstes mit der linken Hand zwischen den Daumen und Zeigerfinger der rechten Hand und versuchen Sie die beiden Finger voneinander abzuspreizen. Dabei soll der Abstand zwischen den gedehnten Fingern so groß wie möglich werden. Halten Sie die Spannung für etwa dreißig Sekunden bis eine Minute bevor Sie zum nächsten Zwischenraum der Finger wechseln. Dehnen Sie auf diese Weise alle Zwischenräume zwischen den Fingern einer Hand, bevor Sie mit der anderen Hand fortfahren.

Sie können die Übung - Fingerspreizen - insgesamt ein bis zweimal pro Hand ausführen. Achten Sie bitte auf Ihre Schultern - sie sollen tief und locker hängen - und atmen Sie ruhig und gelassen in den Bauch. Sie können sich beim atmen auch vorstellen, wie die Spannung - die Sie während der Dehnung spüren - ausatmen.

Nachdem Sie die Übungen beendet haben, lade ich Sie auf der nächsten Seite zu einer weiteren Dehnungsübung ein.

8. Streching - Hand- und Fingerdehnung - Fingerziehen

Übungsbeschreibung

Setzen Sie sich in aufrechter Haltung auf einen Stuhl und atmen Sie ruhig und locker in den Bauch. Nehmen Sie mit der linken Hand den Daumen Ihrer rechten Hand und ziehen Sie den Daumen nach außen. Bewegen Sie beim Ziehen den zu dehnenden Finger leicht hin und her, so daß sich verspannte Gelenke in den Fingern, leichter voneinander lösen lassen.

Rutschen Sie beim Ziehen langsam von Innen nach Außen - also vom Ansatz des Fingers hin zu der Fingerspitze. Sobald Sie an der Fingerspitze angelangt sind halten Sie die Spannung für etwa 10 bis 20 Sekunden aufrecht, bevor Sie zum nächsten Finger übergehen. Dehnen Sie zuerst alle Finger einer Hand, bevor Sie die Seite wechseln. Ich empfehle Ihnen die gesamte Übung ein- bis zweimal hintereinander auszuführen.

Wenn Sie mit der Fingerdehnung "Fingerziehen" fertig sind, fahren Sie mit der nächsten Übung fort.

9. Streching - Hand- und Fingerdehnung - Hände ausschütteln

Übungsbeschreibung

Nachdem wir Ihre Hände und Finger mit den vorherigen Übungen schon gut gedehnt haben, will ich Ihnen eine sehr einfache und effektive Lockerungsübung ans Herz legen - das Ausschütteln der Hände. Achten Sie bei der Ausführung der Übung wieder auf einen geraden Rücken und atmen Sie bei der Durchführung entspannt und locker in den Bauch.

Ich habe die Übung in zwei Phasen geteilt einmal das seitliche Ausschütteln (von links nach rechts) und anschließend das vertikale Ausschütteln (von oben nach unten) der Hände. Lassen Sie beim Ausschütteln die Hände möglichst locker, so daß Sie den maximalen Entspannungseffekt erzielen können. Sie dürfen die Hände ruhig sehr kräftig und schnell ausschütteln - Hauptsache Sie spannen während des Ausschüttelns der Hände keine unnötigen Muskeln an.

Jede Phase der Übung sollte etwa eine Minute lang ausgeführt werden. Vergessen Sie dabei nicht die Schultern locker zu lassen und tief in den Bauch zu atmen.

Sobald Sie mit dem Ausschütteln der Hände fertig sind, können Sie zur nächsten Übung übergehen.