Fit im Büro: Finger- und Handdehnung (Streching) am Schreibtisch

5. Streching - Hand- und Fingerdehnung - Händedrehen

Übungsbeschreibung

Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl und atmen Sie locker in den Bauch. Winkeln Sie als erstes beide Unterarme vor dem Körper so an, daß sie zu den Oberarmen einen rechten Winkel (90°) bilden - also parallel zum Boden stehen. Achten Sie darauf nicht die Schultern hochzuziehen - diese sollen locker und tief nach unten hängen.

Führen Sie mit beiden Händen eine kreisende Bewegung durch, wie Sie sie auf den vier Abbildungen auf dieser Seite erkennen können. Wichtig ist dabei zu beachten, daß Sie die Kreis - die Sie mit den Fingerspitzen beschreiben - so groß wie möglich machen. So können Sie die Sehnen und Bänder rund um die Handgelenke lockern.

Die Richtung in der Sie die Hände kreisen lassen können Sie selbst frei festlegen. Drehen Sie die Handgelenke etwa 1 Minute in derselben Richtung, bevor Sie die Richtung wechseln.

Versuchen Sie beim Kreisen der Hände darauf zu achten, die Kreise so groß wie möglich abzufahren. Je größer Sie die Kreise machen, desto mehr beanspruchen Sie die Sehnen und Bänder rund um das Handgelenk.

Wenn Sie mit dem Handgelenkskreisen fertig sind, können Sie zur nächsten Übung übergehen.

6. Streching - Hand- und Fingerdehnung - Einfache Fingerdehnung

Übungsbeschreibung

Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Stuhl und atmen Sie locker und gelassen in den Bauch. Die Bauchdecke sollte sich bei jedem Atemzug leicht heben und senken. Als nächstes will ich Ihnen die Streching-Übung "Einfache Fingerdehnung" vorstellen.

Legen Sie die Finger Ihrer rechten Hand auf die Handfläche der rechten Hand. Dann versuchen Sie mit der linken Hand die Finger der rechten Hand in Richtung des rechten Unterarms zu dehnen. Versuchen Sie dabei die gedehnte Hand so locker wie möglich zu lassen, damit die Sehnen und Bändern optimal gestreckt werden können. Ich habe von dieser simplen - aber sehr effektiven Fingerdehnung - zwei Fotos erstellt, bei denen Sie die Handpositionen während der Dehnung aus unterschiedlichen Blickwinkeln ansehen können.

Atmen Sie während der Dehnungsphase tief und locker in den Bauch und versuchen Sie in die gedehnten Bereiche hineinzufühlen. Lassen Sie jeden Muskel locker, den Sie zu der Durchführung dieser Übung nicht brauchen. Halten Sie die maximale Spannung für etwa eine Minute und wechseln Sie anschließend die Seiten. Führen Sie diese Übung insgesamt 2 bis 4 Mal pro Seite durch.

Sobald Sie die Fingerdehnung beendet haben, können Sie mit der nächsten Übung fortfahren.