Fit im Büro: Finger- und Handdehnung (Streching) am Schreibtisch

3. Streching - Hand- und Fingerdehnung - Obere Handgelenksdehnung

Übungsbeschreibung

Mit dieser Übung lockern Sie das obere Handgelenk. Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl und atmen Sie locker in den Bauch. Plazieren Sie Ihren rechten Arm so vor dem Körper, als würde er in einer Gipsschlinge hängen - es erinnert ein wenig an die Ruheposition eines gebrochenen Armes, der in einer Schlinge hängt. Lassen Sie die rechte Hand locker nach unten hängen (siehe Abbildung links).

Dann umfassen Sie mit der linken Hand den gesamten Handrücken der rechten Hand und halten die rechte Hand in dieser Position fest. Sie fixieren quasi die rechte Hand so, daß sie von Handrücken ab senkrecht nach unten hängt. Der Ellenbogen bleibt dabei noch in der waagrechten - also parallel zum Boden. Die genaue Handstellung können Sie in der rechten Abbildung erkennen.

Als letzten Schritt senken Sie Ihren Ellenbogen ab, ohne die Position Ihres rechten Handrückens zu verändern - dieser soll nach wie vor senkrecht bleiben. Sie können dabei spüren, wie der Zug der Sehnen rund um das obere Handgelenk der rechten Hand zunimmt. Je nachdem wie tief Sie den Ellenbogen absenken, verändern Sie die Spannung am oberen Handgelenk (siehe auch unter Abbildung links). Atmen Sie während der Handgelenksdehnung locker in den Bauch und halten Sie die maximale Spannung für etwa eine Minute, bevor Sie die Seiten wechseln.

Wiederholen Sie die Übungsabfolge etwa 2 bis 4 Mal pro Seite. Denken Sie während der Übung daran die Schultern möglichst tief und locker zu lassen.

Wenn Sie die Übungsabfolge beendet haben, können Sie zur nächsten Übung übergehen.

4. Streching - Hand- und Fingerdehnung - Daumendehnung

Übungsbeschreibung

Setzen Sie sich bequem mit geradem Rücken auf Ihren Stuhl. Achten Sie während der gesamten Übungsreihe darauf in den Bauch zu atmen. Die Bauchatmung hat einen lockernden Effekt auf unseren gesamten Körper und soll die Lockerung zusätzlich unterstützen.

Heben Sie Ihren rechten Arm soweit an, bis er senkrecht steht. Die Finger der rechten Hand weisen mit den Fingerspitzen nach innen (sind parallel zu Ihrem Körper). Greifen Sie mit der linken Hand Ihren rechten Daumen und versuchen Sie ihn bis an den rechten Unterarm zu drücken. Um die Handstellung besser zu verdeutlichen habe ich in der rechten Abbildung die Handstellung nochmals aus der Sicht des Übenden aufgenommen (siehe Abbildung rechts).

Halten Sie die maximale Spannung für etwa eine Minute und wechseln Sie dann die Seiten. Insgesamt sollten Sie nach diesem Prinzip die Daumendehnung etwa 2 bis 4 Mal pro Seite durchführen. Die Schultern sollten während der gesamten Dehnung tief und locker hängenbleiben. Verwenden Sie immer nur diejenigen Muskeln, die für die spezielle Dehnung nötig sind und lassen Sie alle anderen Muskeln locker.

Sobald Sie die Daumendehnung beendet haben, können Sie mit der nächsten Übung fortfahren.