Fit im Büro: Finger- und Handdehnung (Streching) am Schreibtisch

Jedes einseitige Bewegungsmuster führt im Laufe der Zeit zu unangenehmen Verspannungen. So kann auch das stundenlange Tippen am Computer die Hände und Finger auf Dauer ermüden und schmerzhafte Verspannungen hinterlassen. Ich eine ausführliche Strechingreihe mit Finger und Handdehnungen zusammengestellt, damit Sie auch nach längerem Tippen noch entspannte und lockere Hände haben.

Für diese Hand und Fingerdehnungsreihe brauchen Sie weder spezielle Vorkenntnisse, noch einen besonderen Ort an dem Sie üben. Da ich selbst viel am Computer schreiben muß, habe ich die Dehnungsübungen so gewählt, daß Sie sie direkt am Arbeitsplatz ausführen können.

Sie müssen nicht die gesamte Fingerdehnungsreihe durchführen, um von einem positiven Effekt zu profitieren. Sie können sich auch einzelne Übungen heraussuchen, die Ihnen besonders gut tun oder die Übungen dieser Strechingreihe für die Hände auf den Tag verteilen. Wichtig ist lediglich, daß Sie regelmäßig etwas für Ihre Finger und Hände tun. Bevor Sie sich auf einzelne Übungen spezialisieren, rate ich Ihnen wenigsten einmal die gesamte Dehnungsreihe auszuprobieren, damit Sie die entspannende Wirkung der einzelnen Übungen kennenlernen können.

Auf den folgenden Seiten finden Sie - pro Seite - jeweils eine einzelne Übung, die mit Bildern illustriert ist. Jede einzelne Fingerdehnung ist leicht zu erlernen und beansprucht nur ein paar Minuten Ihrer kostbaren Zeit.

Tun Sie Ihren Fingern und Händen etwas Gutes - schon ein wenig Streching zwischendurch hilft Ihnen Verspannungen loszuwerden.

Weitere Übungen aus der Reihe "Fit im Büro":

• Dehnungsübungen für Rücken und Schultern
• Entspannungsübungen für das Gesicht am Schreibtisch
• Augenübungen am Schreibtisch

Viel Erfolg beim Entspannen Ihrer Hände und Finger!

1. Streching - Hand- und Fingerdehnung - der Armtwist

Übungsbeschreibung

Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf Ihren Stuhl und atmen Sie tief und locker in den Bauch. Die Bauchdecke sollte sich dabei so ruhig und sanft wie eine Welle im Meer bewegen. Strecken Sie den rechten Arm gerade nach vorne aus. Drehen Sie die Handfläche im Uhrzeigersinn möglichst so weit, daß Ihre Handkante nach oben weist.

Umfassen Sie nun mit der linken Hand die Handfläche der rechten Hand und versuchen Sie die Verwindung des Arms bzw. des Handgelenks mit leichtem Druck der linken Hand zu verstärken. Auf dem rechten Bild können Sie die korrekte Handstellung vergrößert sehen.

Achten Sie beim Verwinden des rechten Arms darauf, daß dieser möglichst gestreckt bleibt und beide Schultern tief und locker bleiben. Halten Sie die Spannung mindestens eine Minute lang und atmen Sie dabei tief und locker in den Bauch.

Wechseln Sie nach einer Minute die Seiten und führen Sie den Armtwist nach demselben Schema mit dem linken Arm aus. Wiederholen Sie die Handdehnung ein- bis dreimal pro Seite.

Wenn Sie mit der Handdehnung - Armtwist - fertig sind, können Sie zur nächsten Übung übergehen.

2. Streching - Hand- und Fingerdehnung - Fingerdehnung mit gestrecktem Arm

Übungsbeschreibung

Setzen Sie sich aufrecht mit geradem Rücken auf die Kante Ihres Bürostuhls und atmen Sie locker in den Bauch. Strecken Sie Ihren rechten Arm nach vorne aus, so daß die Handfläche nach oben (vorne) weist. Nehmen Sie nun die Finger Ihrer rechten Hand mit der linken Hand und ziehen Sie sie zum Körper nach hinten oben. Das Bild auf der linken Seite illustriert nochmals, wie Sie die rechte Hand mit der linken Hand umfassen sollten (Blickwinkel von unten).

Spüren Sie dabei in das Handgelenk und die Finger hinein und versuchen Sie die gedehnten Bereiche so locker wie möglich zu machen. Mit der linken Hand können Sie die Intensität der Handgelenksdehnung steuern. Da hier alle Sehnen für die Finger - bis hinauf in den Unterarm - gedehnt werden, kann die Dehnung schon spürbar "ziehen". Halten Sie die Spannung etwa für eine Minute und wechseln Sie anschließend den Arm.

Wiederholen Sie die Handdehnung Ihrer linken Hand nach demselben Muster. Insgesamt sollten Sie die Handdehnung pro Seite zwischen 2 bis 4 Mal durchführen.

Sobald Sie die Handdehnung beendet haben, können Sie mit der nächsten Übung fortfahren.