Fit im Büro: Entspannungsübungen für das Gesicht am Schreibtisch

5. Gesichtsübung - Schläfenmassage

Übungsbeschreibung

Setzen Sie sich mit geradem Oberkörper auf einen Stuhl und atmen Sie tief und locker in den Bauch. Die Bauchatmung soll Sie dabei unterstützen Ihr Gesicht lockerzulassen. Spüren Sie kurz in den Bauch und empfinden Sie, wie sich die Bauchdecke sanft hebt und senkt.

Massieren Sie nun mit dem Zeige-, Mittel- und Ringfinger in kreisenden Bewegungen Ihre Schläfen. Achten Sie beim Massieren darauf, daß Sie dabei Ihre Schultern lockerlassen. Die Schultern sollen so tief wie möglich hängen und nicht nach oben gezogen werden.

Spüren Sie in die Schläfen hinein und genießen Sie das wohltuende Gefühl der Massage. Lassen Sie auch hier wieder alle Muskeln locker, die Sie nicht für die Gesichtsübung benötigen. Bei sehr verspannten Menschen kann die Schläfenmassage auch gegen Kopfschmerzen helfen. Schließen Sie die Augen, wenn es Ihnen so leichter fällt, das Gesicht bei der Übung lockerzulassen. Massieren Sie die Schläfen etwa 2 bis 3 Minuten.

Sobald Sie die Massage der Schläfen beendet haben, können Sie mit der nächsten Übung fortfahren.

6. Gesichtsübung - Stirnmassage

Übungsbeschreibung

Setzen Sie sich mit gerader Haltung auf den Stuhl und atmen Sie tief und locker in den Bauch, so daß sich die Bauchdecken beim Ein- und Ausatmen locker bewegt. Eine Alternative ist, die beiden Ellenbogen auf dem Schreibtisch aufzustützen. Manchmal hilft diese Variante verspannten Menschen die Schultern bei der folgenden Übung lockerer zu lassen.

Führen Sie beide Hände mit den Handflächen an die Stirn und reiben Sie Ihre Stirn an den Handflächen, indem Sie den Kopf von einer Seite zur anderen bewegen - ganz so als würden Sie in Zeitlupe den Kopf schütteln - "Nein"-sagen wollen. Pressen Sie die Handflächen so stark gegen die Stirn, daß sich die Kopfhaut beim Bewegen des Kopfes leicht verschiebt.

Wenn Sie die Arme frei halten, achten Sie darauf, nicht unnötig die Schultern hochzuziehen oder sie anderweitig anzuspannen. Versuchen Sie auch hier die Schultern so tief und locker wie möglich zu lassen. Machen Sie die Stirnmassage etwa 2 bis 4 Minuten.

Sobald Sie die Stirnmassage beendet haben, können Sie mit der nächsten Übung fortfahren.

7. Gesichtsübung - Ohrenmassage

Übungsbeschreibung

Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Stuhl und atmen Sie locker und gelassen in den Bauch. Spüren Sie einige Atemzüge lang, wie sich die Spannung in Ihrer Bauchdecke verringert und der Bauch sich mit dem Atmen in einer ruhigen Welle auf und ab bewegt.

Legen Sie Ihre Hände mit den Handinnenflächen auf die Ohren. Brillenträgern wird hier empfohlen die Brille abzunehmen. Führen Sie mit den Handballen nun eine kreisende Bewegung an den Ohren durch. Der Druck der Hände sollte so stark sein, daß sich die Ohren beim Massieren mit bewegen.

Wichtig ist auch bei dieser Übung, daß Sie die Schultern und Arme nicht unnötig anspannen - lassen Sie die Schultern möglichst locker hängen. Atmen Sie bei der Übung locker in den Bauch. Massieren Sie die Ohren in beide Richtungen - mit und gegen den Uhrzeigersinn - für etwa 2 bis 4 Minuten.

Wenn Sie mit der Ohrenmassage fertig sind, können Sie mit der nächsten Übung fortfahren.

8. Gesichtsübung - Kopfhaut massieren

Übungsbeschreibung

Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl und atmen Sie tief und locker in den Bauch. Führen Sie Ihre Hände an den Kopf und massieren Sie mit den Fingern die Kopfhaut. Achten Sie darauf, die Schultern locker zu lassen und die Kopfhaut soweit zu entspannen, daß sie sich beim Massieren leicht mitbewegen kann.

Gehen Sie mit den Fingern die Kopfhaut systematisch von oben - zu den Seiten - nach hinten ab, so daß alle Bereiche gleichmäßig massiert werden. Wenn Sie wollen, können Sie mit den Fingern auch die Haare fassen und etwas daran ziehen bzw. sie leicht hin- und herbewegen. Diese Technik hilft oft stark verspannte Kopfhaut wieder beweglich zu machen.

Massieren Sie Ihre Kopfhaut etwa 3 bis 5 Minuten mit einem sanften Druck der Finger. Schließen Sie nach dieser Übungsreihe die Augen und empfinden Sie in das Innere der Gesichtsmuskeln hinein. Genießen Sie die wohltuende Lockerheit, die sich nach diesen Übungen eingestellt hat.

Schlußbemerkung

Damit sind wir am Ende unserer Übungsreihe angelangt. Ich hoffe, daß Ihnen die Übungen gut getan haben und Sie Lust darauf bekommen haben, entweder die gesamte Gesichtsübungsreihe - oder einzelne Übungen daraus - regelmäßig anzuwenden. Sie werden mit der Zeit feststellen, daß Ihr Gesicht schöner, ausdrucksvoller und lockerer wird. Selbst kleinere Fältchen können sich nach regelmäßigem Üben wieder zurückbilden.

Weitere Übungen aus der Reihe "Fit im Büro":

• Dehnungsübungen für Rücken und Schultern
• Finger- und Handdehnung (Streching) am Schreibtisch
• Augenübungen am Schreibtisch

Viel Erfolg bei den Gesichtsübungen!