Fit im Büro: Entspannungsübungen für das Gesicht am Schreibtisch

Wer lange Zeit im Büro vor dem Computermonitor sitzen muß, kennt das Problem, daß man beim Lesen oft unwillkürlich das Gesicht anspannt. Manchmal versucht man sich nur zu konzentrieren, um die kleine Schrift auf dem Monitor zu entziffern oder man verspannt sein Gesicht aufgrund negativer Emotionen, die einem von Kollegen entgegengebracht werden.

Das Gesicht ist der Spiegel unserer Seele - es gibt keinen anderen Bereich unseres Körpers, der unsere Emotionen so detailliert wiedergibt, wie das Gesicht. Ein abendländischer Weiser sagte einmal: "Bis zum Alter von 20 Jahren haben wir unser Gesicht geerbt, nach diesem Zeitpunkt sind wir für unser Aussehen selbst verantwortlich."

Die wenigsten Menschen haben Ihre Gesichtsmuskeln unter Kontrolle. Demzufolge graben sich Verspannungsmuster, die unsere bevorzugten Stimmungen spiegeln, leicht in unser Gesicht ein und bilden häßliche Fältchen und Stirnfurchen. Umgekehrt bietet ein bewußter Umgang mit dem Gesicht die Möglichkeit, uns gezielt zu entspannen. Wir können die Gesichtsmuskeln mit bestimmten Übungen soweit lockern, daß häßliche Falten - und im Extremfall sogar Kopfschmerzen - vermieden werden. Wenn die Gesichtsmuskeln regelmäßig gelockert werden, bilden sich sogar Furchen oder dauerhaft angespannte Bereiche zurück und lassen uns jünger und dynamischer aussehen.

Zu diesem Zweck habe ich eine kleine Übungsreihe zusammengestellt, die Ihnen helfen soll die Gesichtsmuskeln zu lockern. Sie müssen nicht die gesamte Gesichtsübungsreihe durchführen. Falls Sie weniger Zeit haben, können Sie sich auch einzelne Übungen herausgreifen oder die Übungsreihe über den Tag verteilen. Wichtig ist - wie bei jeder muskulären Verspannung - ein regelmäßiges Training über längere Zeit. Ich empfehle mindestens einmal am Tag die Übungen durchzuführen.

Außerdem sollen Ihnen die Übungen helfen auch im Alltag Ihr Gesicht bewußter zu empfinden und lockerzulassen. Je mehr Sie die Gewohnheit entwickeln die Gesichtsmuskeln auch im Alltag lockerzulassen, desto weniger werden Sie die Gesichtsübungsreihe einsetzen müssen.

Auf den folgenden Seiten finden Sie jeweils eine Gesichtsübung mit Bildern und einer Übungsbeschreibung. Suchen Sie sich diejenigen Übungen heraus, die am besten gegen Ihre persönlichen Gesichtsverspannungen helfen.

Weitere Übungen aus der Reihe "Fit im Büro":

• Dehnungsübungen für Rücken und Schultern
• Finger- und Handdehnung (Streching) am Schreibtisch
• Augenübungen am Schreibtisch

Viel Erfolg beim Üben!

1. Gesichtsübung - Anspannen und Lockerlassen

Übungsbeschreibung

Setzen Sie sich locker und aufrecht auf einen Stuhl und atmen Sie locker in den Bauch. Wenn Sie sich besser entspannen können, schließen Sie die Augen und empfinden Sie Ihre Bauchdecke, wie sie sich langsam hebt und senkt. Stellen Sie sich eine ruhige Welle im Meer vor, die beim Einatmen anschwillt und sich beim Ausatmen langsam senkt. Lassen Sie die Arme schwer werden und entspannt an den Seiten baumeln.

Atmen Sie tief ein und spannen Sie nun alle Gesichtsmuskeln für etwa 10 Sekunden - sie können z.B. in Gedanken langsam bis 10 zählen - so kräftig an, wie Sie können. Fühlen Sie beim Anspannen in die Gesichtsmuskeln hinein und suchen Sie nach Bereichen, die noch nicht vollständig angespannt sind. Der Atem sollte in der Anspannungsphase angehalten werden.

Achten Sie während der Anspannungsphase darauf, nur das Gesicht anzuspannen. Lassen Sie alle anderen Körperteile locker. So lernen Sie, eine isolierte Anspannung und Entspannung der Muskeln in verschiedenen Bereichen des Körpers zu steuern.

Atmen Sie danach mit einem hörbaren Seufzer aus und lassen Sie alle Gesichtsmuskeln wieder locker. Fühlen Sie in die Gesichtsmuskeln hinein und stellen sich vor, wie die Schwerkraft die Muskeln nach unten zieht. Lassen Sie den Kiefer leicht hängen, lassen Sie die Lippen locker und versuchen Sie den Augendruck so klein wie möglich werden zu lassen. Die Entspannungsphase sollte etwa 20 bis 30 Sekunden dauern, bis Sie erneut tief einatmen und das Gesicht wieder anspannen. Wiederholen Sie diese Übung 3 bis 5 Mal hintereinander.

Sobald Sie die Gesichtsübung - Anspannen und Lockerlassen - beendet haben, kann mit der nächsten Übung fortgefahren werden.